今天是第26个世界睡眠日，大家都来聊聊这个健康话题。睡眠不足给我们的身体带来的影响可不小，今天我给大家讲两个发生在福建的病例。福建省第二人民医院提到一个25岁的女子，她已经连续半年睡不着觉，而且日夜颠倒。检查发现她体内的褪黑素水平低到了相当于70岁老人的状态，医生诊断她得了慢性失眠。褪黑素是我们大脑分泌的激素，对维持正常睡眠节律非常重要。当褪黑素不再分泌时，我们的身体就会受到影响。另一个病例是一名女子，她因为长期熬夜每天只睡三四个小时，结果突然出现精神异常。经检查发现她得了自身免疫性脑炎，这是因为她的免疫系统攻击了脑细胞。长期熬夜会让大脑垃圾堆积毒素积累，对大脑造成损伤。 我们该怎么拯救被透支的睡眠呢？首先要重建节律，激活自身褪黑素分泌的主导权。睡前一小时远离蓝光，手机和电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。早晨多晒太阳有助于校准生物钟。如果自身合成能力下降可以通过饮食补充色氨酸和镁等必需原料。这些食物包括牛奶、酸奶、禽肉、坚果和香蕉等。另外还要保证每晚6至7.5小时的睡眠时间，晚上11点前入睡更有利于深睡眠和修复。 香气也能助眠，可以在枕边滴几滴薰衣草或洋甘菊精油。睡眠不是选修课而是健康基石。在这个世界睡眠日我们要尊重身体节律，放下手机给自己一场深沉安宁的睡眠。 这个故事让我想起一句话：好好睡觉就是最好的养生！