现在好多人膝盖都不太舒服，因为膝盖平时得扛起身体大部分的重量，却经常被大家忽略。很多人不知道，膝盖其实越用越少，磨损后很难修复。频繁蹲跪、肥胖、膝盖受凉、久坐不动还有登山爬楼这几件事最伤膝盖，大家一定要注意。 建议每天坐着抬腿10分钟，这样膝盖会一天比一天好。 把这些容易伤膝盖的事列个黑名单：频繁蹲跪时，关节软骨会反复摩擦挤压，韧带和半月板也会被拉扯挤压，导致损伤甚至脱屑。膝关节退行性骨关节炎可能会找上门。比如在马桶旁安装扶手能减少膝关节发力；尽量避免长时间跪着擦地或者蹲着洗衣服。做深蹲的时候要注意姿势正确，不要膝盖内扣或者蹲得太深。深蹲是好动作，但错误姿势会让膝关节承受额外压力。比如膝盖内扣会让内侧韧带和半月板受压迫，过度下蹲大腿低于膝盖时压力会激增。 肥胖对膝盖影响也很大。体重每增加10斤，膝盖的承重负担就要增加30斤。长期超重容易加速软骨磨损。最好通过合理饮食加上游泳、骑自行车这些低冲击运动来控制体重。 膝盖周围血管少、保暖能力差，寒凉刺激会让血管收缩、血液循环不畅，不仅容易僵硬酸痛还可能加重炎症。空调风扇别对着吹，低温环境戴个护膝或者热敷一下膝盖都不错。 长时间坐着不动肌肉会萎缩力量下降，支撑作用减弱了自然加重压力。定个1.5小时闹钟起来活动至少10分钟是个办法，每周保持150分钟左右中等强度运动就行。10分钟能走完1公里的运动量就是中等强度了。 登山爬楼也挺伤膝盖的。爬山爬楼梯时膝盖负担很大。上山时膝盖承受3倍体重压力，下山还要加上着地冲击更严重。偶尔爬一次山没问题但别老爬那么高或那么久也别每天都去。一个月爬一次就可以了。 还有这个动作每天坚持做10分钟肯定有好处：坐姿抬腿。具体动作是腿弯曲到90度大概小腿和大腿垂直状态然后慢慢伸直停顿5到10秒能感觉到大腿前面尤其是内侧肌肉紧绷之后再慢慢放松下来这是一次循环重复20到30次算一组每天做2到3组就行。做完后第二天感觉有点疲劳说明强度正好如果太轻松就得调整动作或者加点力量次数了。 护膝核心要点记住这几点：肥胖、频繁蹲跪、登山爬楼、久坐不动都会费膝盖；坐姿抬腿这个动作每天坚持10分钟能帮你改善情况哦！