哎，老有腰酸背痛毛病的朋友注意了，别总想着是累的，得提防是不是肌筋膜炎在搞鬼。现在生活节奏太快，工作压力又大，身体动不动就处于亚健康状态，这腰背疼简直成了很多人的标配。有时候出去旅游一趟或者长时间开车回来，感觉后腰背上的肌肉僵硬酸痛，活动都受限。坐得久站得久更是要命，按摩热敷虽然能稍微缓解下，但总治不好根，总是反反复复。 很多人把这种情况当成是累的或者腰肌劳损了，其实很大可能是肌筋膜炎在捣乱。这玩意儿是临床上特别常见的引起慢性腰背部疼痛的原因之一。它虽然没什么生命危险，但搞得人生活质量直线下降。 这就来讲讲啥是筋膜，啥又是肌筋膜炎吧。筋膜你可以想象成肌肉外面那层有弹性的薄膜，就像件贴身的紧身衣一样把全身肌肉包裹起来，起到固定、缓冲和保护的作用。肌筋膜炎说白了就是腰背部的肌肉和筋膜得了无菌性炎症——并不是细菌感染了，而是因为长时间干活累着、姿势不对或者别的刺激导致筋膜水肿、黏连、纤维化。简单说就是这层“肌肉保护膜”发炎了，变硬变紧了，甚至还把肌肉打成了结，拉扯着肌肉让你坐立不安。上班族、上了年纪的人和干体力活的人最容易得这个。 为啥会得这种病？通常不是一个原因就能搞定的。长期劳损是最主要的原因。比如久坐不动、低头玩手机、弯着腰驼背或者伏案工作时间太久。这些动作都会让腰背部的肌肉一直紧绷着收缩着，筋膜被反复拉扯，时间久了就会有微小损伤和炎症。 还有急性损伤没好利索的情况。要是腰背部曾经扭过或者拉伤过，搬东西的时候用力过猛又没好好休息或及时治疗，这些急性损伤就容易变成慢性的肌筋膜炎。 天冷潮湿也不行。腰背部老是受凉吹冷风或者待在潮湿的地方也会引起局部血管收缩、肌肉痉挛，从而让无菌性炎症更容易发生或者加重。 另外像免疫力下降、睡觉姿势不对、脊柱老化退变还有体重超标这些也会增加得病的风险。 通常得了这个病都有啥症状？首先就是疼得不行。多表现为酸痛、胀痛或者钝痛，严重的时候像针刺或者火烧一样疼。疼痛位置一般是固定的地方，按上去的时候痛感特别明显。 其次是肌肉僵硬。早上起来或者坐了一上午起来的时候感觉后背像背了块大石头一样紧硬发僵。稍微活动一下能好点，但大部分人能摸到那种条索状的硬结。 还有就是活动受限。严重的时候想弯腰、转身或者伸胳膊都费劲，硬要动的话疼痛会加剧。 这病症状容易反复出现劳累、受凉、熬夜之后就容易犯或者加重休息保暖后又能好点总也好不了根儿。 有时候颈腰部有了这个问题大家会把它和腰椎间盘突出或者颈椎病弄混区别在于肌筋膜炎的疼痛只在肌肉筋膜层不会有脚麻放射性疼痛头晕这些神经被压迫的表现。 那得了肌筋膜炎到底咋治呢？咱们康复科给了四步走的方案： 第一步：消炎镇痛先把急性症状压住疼痛刚发作的时候可以做些物理治疗比如超声波低频电刺激或者热敷来促进血液循环缓解肌肉紧张和炎症反应。 第二步：手法松解把筋膜弄软回来康复治疗里的筋膜松解术或者软组织推拿、牵伸手法都能很好地把粘连的筋膜结节给弄开改善僵硬和活动受限的问题建议找专业的医生或者治疗师做别自己瞎使劲加重损伤。 第三步：运动康复把肌肉协调性练好等不疼了重点就得练核心肌群还有控制姿势增强脊柱的稳定性比如做核心力量训练教你正确的坐姿做脊柱的灵活性练习来防止复发。 第四步：调整习惯把病根断掉长时间伏案姿势不对是主要原因建议每坐一小时就起来活动活动别老坐着椅子床垫要符合人体工学注意保暖别让冷风直接吹在腰上。 那怎么预防这个病呢？ 第一：把坏姿势改了坐着的时候挺直腰背垫个靠腰枕多起来走动走动别低头驼背玩手机电脑。 第二：别让自己太劳累搬重物的时候别光用腰使劲要劳逸结合别总保持一个姿势不动。 第三：做好保暖秋冬穿厚点夏季别让空调风直吹腰后。 第四：强化肌肉经常练练腰背和核心部位的肌肉减少筋膜被拉扯的损伤。 第五：急性损伤及时处理扭到了拉伤了立马休息冷敷别拖拖拉拉变成慢性病！ 请注意！腰背部的肌筋膜炎主要就是“累出来冻出来”的良性疾病不是身体里长东西不用担心太焦虑了只要及时调整习惯好好养护科学治疗就能把这疼给控制住！