开工第一天打不起精神？那就给自己一个信号，可能是“节后综合征”搞的鬼。长假一结束，你是感觉不想上班、不想上学、连起床都困难吗？要把假期模式换成工作模式是不是有点难？别怕，下面这份指南帮你快速找回状态。什么是“节后综合征”？长假一过，不少人会出现失眠、没劲儿、注意力不集中、情绪低落，甚至有人感到心慌胸闷。这一切都是因为身心都需要一个过渡。专家说了，有下面几种情况出现就得多加注意了。1.睡眠打乱：假日里没睡好，生物钟乱了套。2.手机中毒：盯着屏幕看太久，不仅让脖子疼腰疼，还容易头疼。3.焦虑疲惫：这时候容易抑郁烦闷，脑子也转不动了。4.肠胃受损：大鱼大肉吃得太多导致消化不良、腹痛腹泻。 想要“元气满满”？首先得把作息调回来。假期里要么不睡要么熬夜的习惯很难马上改好。刚上班的那几天试着早睡些，睡觉前泡泡脚放松放松身子也挺好。上班前三天别给自己安排高强度的活儿，立马投入紧张的工作只会让人更焦虑。给自己留几天过渡时间做做有计划的事儿就行。 调整作息要慢慢来：争取在11点前躺床上睡觉，别睡懒觉。要是睡不着可以泡个脚、喝杯热牛奶或者听听舒缓的音乐，但睡前千万别玩电子产品。卧室要安静黑暗才好入睡。白天可以抽空锻炼一下，但晚上睡觉前两到四个小时别剧烈运动免得影响睡眠质量。中午困了就小眯20到30分钟提提神。 规律运动帮你减压：坐办公室久了身体僵硬精神紧张？做些运动能让你心情舒畅还能增强体质。新的一年可以试着养成运动习惯和固定运动频次的生活节奏。先从有氧运动开始练心肺功能调动起来身体就更有活力了。 饮食清淡是关键：节日里大鱼大肉吃得肚子胀吃得胃里翻江倒海的时候就开始慢慢改变饮食习惯吧。少吃油腻高糖的东西多吃蔬菜水果和高蛋白食物才健康。三餐要固定时间吃别狼吞虎咽适当少吃点还要多喝水补充水分。 调节情绪最重要：工作学习都得慢慢来别给自己太大压力制定个计划表更容易进入状态听听音乐看看书也能放松心情给自己积极的心理暗示心情才会好起来。 其实“节后综合征”不是意志力不够强而是身心都在喊累需要缓一缓。无论是回学校还是回公司这都是生活节奏转换的正常过程用规律的作息滋养身体用均衡的饮食唤醒活力用适当的运动释放压力用平和的心态面对挑战你就能很快摆脱不适重新投入工作学习当中去了！