我平时也爱去健走，但之前就是太懒，走完觉得挺累就不想动了。后来听朋友说这叫白练，才知道拉伸有多重要。很多人把走够一万步当目标，其实拉伸才是收官之战。运动完肌肉就像被热水泡过的毛巾一样，黏糊糊的，里面全是乳酸和废物。这时候做静态拉伸，就好比在拧毛巾，把这些脏东西都拧出去。血液回流顺畅了，酸痛和僵硬马上就降下来。而且拉伸能给肌纤维重新排排坐，线条看起来修长很多，小腿也不会越走越粗。说白了就是把双腿“复位”还顺便“美颜”了。 具体的拉伸动作其实都挺简单的。比如小腿腓肠肌拉伸，站直就好。左脚往前迈一大步屈膝90度，右脚在后面蹬直，能明显感觉到小腿肚在拉长。保持16秒换另一只腿继续。这个动作能把紧绷的腓肠肌变成橡皮筋那样有弹性，走路时膝盖就不会顶着难受了。 比目鱼肌拉伸也很简单，就是左右脚前后错开一点。右腿做一个弯曲伸直再弯曲伸直的动作，像钟摆一样高频轻敲比目鱼肌。每侧做八拍也就是16秒，腿型马上就能变细。 大腿前侧的拉伸方法是这样的：把重心放在左腿上，右腿向后屈膝拉到臀部位置。右手握住脚踝往左拉，左手扶着栏杆保持平衡。这时候大腿前侧会有酸爽的感觉坚持两个八拍就行。 大腿后侧的拉伸有点挑战性：右脚跨出一大步与肩同宽。双手放在胸前向前俯身让掌心触地把大腿后侧拉到极限点保持八拍再换边试试。 三角肌中束的拉伸可以把肩线拉直：右脚跨出一步两臂水平打开与肩同高。左手扶住右上臂外侧向右拉直到感觉到明显的抻拉感保持八拍换边。 三角肌后束的拉伸能告别“翼状肩胛”：右脚跨出一步右臂上举过头左手把右臂拉向左肩让肩胛骨内侧边缘被拉开保持八拍换边。 前臂拉伸主要是给手腕松螺丝：双脚与肩同宽右臂前伸掌心向下左手握住右手四指向身体方向拉拉出酸胀感每侧做八拍手腕就告别腱鞘炎了。 把这些动作写进健走流程表就很科学了：热身防受伤健走给心肺做功课拉伸让肌肉归位还能防止第二天酸痛。坚持三周你会发现走路更轻松了腿围细了很多第二天起床也不再感觉大腿酸痛了。科学健走可不是走够步数就完事了拉伸才是给努力按下确认键的最后一击啊！