世界睡眠日，我们想聊聊孕产期睡眠，因为这真的是每个女性都要面对的挑战。辽宁省精神卫生中心精神科的主任医师刘淼给我们分析了很多问题。怀孕的女性，早期身体会被激素打乱，晚上还得频繁起夜。到了中后期，宝宝踢肚子、腰痛、胃烧、腿抽筋，睡眠简直就是奢望。心理上的压力也挺大，担心宝宝健康、未来角色变化还有激素波动，这些因素结合起来很容易让人情绪不稳定。哺乳期就更累了，婴儿每隔两三个小时就要吃奶，根本没法睡个囫囵觉。 针对这些情况，马杨也给我们提供了科学的方法来解决。首先是睡姿，左侧卧位能减轻子宫对血管的压迫，血液循环好。用“U”型或“C”型的孕妇枕托着腹部和腰部，肌肉放松下来呼吸也顺畅。 吃饭方面也有讲究。孕晚期晚餐少喝点汤水，睡前喝杯温牛奶补钙又安神。辛辣和甜食尽量少吃点，防止胃酸倒流影响睡眠。 最后家庭支持很重要。照顾孩子时夫妻俩轮流值班，保证大家都能有核心睡眠时间。老公要多听听老婆的心里话，别总在那说教。心理安定了睡眠自然也就好了。 这篇文章是刘洋编辑、仵坤冉实习和马杨校对的。