春节假期临近尾声，返程大潮随之而至。然而，繁重的行李、拥挤的人流、匆忙的脚步，为旅途中的意外伤害埋下隐患。其中，脚踝扭伤成为返程期间最常见的运动损伤之一。医学工作者指出，许多人对脚踝扭伤的处理认识不足，往往因处置不当而加重伤势，甚至留下长期隐患。 脚踝扭伤为何在返程期间高发？这与春节出行的特殊环境密切对应的。返程时旅客携带大量行李，上下楼梯、搬运物品时重心容易失衡。车站、机场等公共场所人员密集，行走时稍不留神便可能踩空或碰撞。加之许多人穿着不够贴脚的鞋履，脚踝的支撑力不足，这些因素共同增加了扭伤风险。 扭伤发生后，许多人的第一反应是继续行走或立即热敷，殊不知这样做只会加重伤势。医学专家强调，脚踝扭伤后的前24至48小时属于急性期，此时肿胀会迅速加剧，若处理不当，轻则延长恢复周期，重则导致韧带撕裂或软骨损伤。因此，掌握正确的急性期处理方法至关重要。 急性期处理遵循四步原则。首先是制动休息，扭伤发生后应立即停止行走，避免受伤脚踝继续承重。在旅途中可借助周围支撑物或寻求同伴帮助，防止韧带深入撕裂。其次是冰敷消肿，用毛巾包裹冰袋或冷冻水瓶敷在肿胀处15至20分钟，每隔2至3小时重复一次。冰敷能收缩血管、减少局部血流，从而有效缓解肿胀和疼痛。需要注意的是，冰物不可直接接触皮肤，以防冻伤。 第三步是加压包扎，用弹性绷带从脚趾向脚踝上方螺旋式缠绕，施加适度压力以限制肿胀扩散。包扎的松紧度需要把握得当，过紧会影响血液循环，过松则无法起到加压效果。出行时可临时用围巾或布条代替。第四步是抬高患肢，休息时将伤脚抬高至高于心脏的位置，有助于促进静脉血液和淋巴液回流，是经济有效的消肿方式。 急性肿胀缓解后，进入恢复期。此阶段应借助安全有效的外用制剂加速康复。中医药在脚踝扭伤的恢复中具有独特优势，其中源自传统配方、精选多味中药材的外用制剂，通过活血散瘀、舒筋活络、消肿止痛作用机制，能快速渗透至患处深层，促进局部血液循环与代谢废物排出。这类产品具有携带方便、使用简单的优点，特别适合旅途中随时使用。 使用此类外用制剂时应注意方法。首先清洁患处，用温水洗净脚踝并保持干燥，若皮肤有破损应避开伤口。其次正确涂抹，将药液喷涂或涂抹于肿胀区域，覆盖整个患处。肿胀较重时可采用湿敷法，用纱布浸透药液后敷在脚踝处10至15分钟，增强渗透效果。涂抹后以指腹轻柔打圈按摩，促进吸收，但手法务必温和，避免用力按压加重损伤。一般每日使用4至6次，坚持数日可明显见到肿胀消退、疼痛减轻。 值得警惕的是，许多人在肿胀疼痛消退后便认为完全康复，从而忽视后续护理。这种认识存在误区。若不重视恢复期的护理和锻炼，韧带可能出现松弛，软骨可能受损，最终导致慢性踝关节不稳，引发反复扭伤或长期疼痛。因此，恢复期间应逐步进行脚踝力量训练，如提踵、弹力带抗阻等动作，增强关节稳定性。同时进行平衡练习，提高脚踝的本体感觉。 预防同样重要。旅途中应选择支撑性好的鞋履，避免穿着松散或不贴脚的鞋子。行走时要避免崎岖不平的路段，特别是在人员密集的场所更要放慢脚步、谨慎行走。对于曾有脚踝扭伤史的人群，可考虑使用护踝等防护用具，进一步降低再次受伤的风险。
一次看似简单的扭伤，处理不当可能带来长期困扰。返程途中若发生脚踝扭伤，及时正确处理、坚持康复训练至关重要。既要平安返程，也要守护健康。