春天万物复苏，大家都爱出门踏青活动筋骨，不过株洲市三三一医院骨伤关节病科却发现，这段时间因为关节疼痛、腰腿不适来看病的人反而变多了。不少患者出现了骨头易出问题的现象，这主要是因为天气忽冷忽热导致血液循环减慢，软骨缺乏营养；湿气加重容易引发关节炎症；还有运动过猛致使关节受伤。所以，现在得赶紧给大家讲讲春季护骨的诀窍。 专家提供了5个实用建议。第一，别着急脱衣服，“捂一捂”关节能让身体更好适应气候变化。尤其是膝盖、脖子和腰这三个地方要重点保护，尽量少穿短裙和露脚踝的裤子。出门在外多带件薄外套，风大时随手披上。第二，运动时要慢慢来。建议每天散步、打太极或八段锦30分钟就够了；爬山、爬楼梯、长时间暴走还有剧烈跑跳这些高强度活动就先别急着做。第三，注意正确的姿势。久坐要每小时起来活动一下；低头看手机时脖子要挺直；搬东西时最好屈膝蹲下再动手。 吃好食物和晒太阳也很关键。平时多喝牛奶、多吃豆腐小鱼虾还有绿叶菜；每天晒15到20分钟太阳（避开大中午）能帮助合成维生素D补钙；年纪大的朋友可以在医生指导下适当服用钙片和维生素D。 一旦出现关节红肿疼痛持续三天不见好、上下楼膝关节疼得蹲下站不起来、腰疼连带胳膊腿发麻以及扭伤后肿胀严重动不了这些信号，就要及时去株洲市三三一医院骨伤关节病科就诊。趁着这个好时节养好骨头，别等到疼了才想起保护关节。科学护关节慢慢动起来，大家才能好好享受这大好春光。