每次换季，天气一变冷，大家都担心感冒找上门。免疫力低的朋友要是把维生素D补上，这感冒的频率说不定能一下子少60%。医生还特意提到，这种预防方式不光是民间偏方，而是有科学研究撑腰的。很多人觉得感冒就得多喝水、吃维生素C，或者干脆猛吃药片。其实，补充维生素D就像给身体加了一道防护墙，能帮你在换季的时候把病挡在门外。 大家常听说维生素D对骨头好，但它对免疫系统的作用可能还没被大家真正重视。除了帮助钙吸收和维持骨骼密度外，维生素D还能直接激活免疫细胞、调节免疫反应。研究发现它能帮身体更快地对抗细菌和病毒，特别是对呼吸道系统有很好的保护作用。 维生素D平时可以通过晒太阳自己合成，或者从食物里摄取。比如吃鱼肝油、牛奶、蛋黄这些富含维生素D的食物。但很多人因为工作忙、吃得少、住得地方又阴湿，根本补不够。更麻烦的是很多人身体缺乏维生素D了还没察觉出来，直到总生病才知道问题出在哪里。 把维生素D给补够了以后，身体可能会发生一些变化：一是免疫反应会变得更灵敏，病菌一来就能立马反应过来；二是感冒次数会变少，病程也会变短；三是能大大降低严重呼吸道感染的风险，比如流感这种病。 那怎么补呢？有几个小妙招： 第一个是多晒太阳。每天晒个15到30分钟太阳就行，最好选上午10点到下午3点这段时间紫外线强的时候去晒。如果住在特别没太阳的地方或者冬天天短的话，就更得抓紧时间晒了。 第二个是吃富含维生素D的食物。多吃点鱼（比如三文鱼、金枪鱼）、牛奶、鸡蛋还有蘑菇这些东西。现在市面上也有很多强化了维生素D的食品比如橙汁或者早餐谷物也都能吃。 第三个是吃点维生素D补充剂。如果光靠晒太阳和吃饭还不够用的话就可以直接吃维生素D3片（也就是胆钙化醇）。特别是老人、孕妇、小孩或者常年待在屋里的朋友、还有住在北方寒冷地区的人都比较适合吃这个。 总结一下医生的话就是免疫力低下的朋友把维生素D补上去能提高抵抗力、少生病、尤其是在换季的时候效果特别明显。想要身体好就赶紧试试这些方法吧！