前阵子春节放纵吃了好多东西，眼看着体重猛涨几斤，这可不行，马上五一了穿薄衣服肯定藏不住肉。于是我开始拼命少吃，可体重硬是不动如山，早上起来脸都肿得像发面馒头，晚上更是不敢多喝一口水。后来我灵机一动，用了个流行的高钾减肥法，稍微调整一下就挺管用，这七天下来竟然减掉了5斤。 说到早餐嘛，得把前一晚的钠给代谢掉。我给自己准备了1个蒸红薯或者1个蒸土豆，再加上一杯燕麦片做主食。蛋白质这方面就配2个水煮鸡蛋。水果的话选半根香蕉或者1颗牛油果。红薯和土豆含钾都挺高的，一个红薯能给你338毫克钾，土豆更是达到了342毫克。燕麦每100克有362毫克钾，还有很多膳食纤维。牛油果里含钾量高达507毫克，优质脂肪也不少。这样一顿早饭吃下去，早上脸肿的问题基本解决了。 中午饭得吃点荤的和蔬菜。我一般是炒一小份口蘑或者凉拌菠菜当高钾蔬菜。肉类可以来点卤牛肉或者清蒸鲈鱼。主食就半碗杂粮饭。口蘑含钾特别多，每100克有1600毫克呢；菠菜每100克也有1466毫克。杂粮饭主要是糙米饭和藜麦混合的，低碳水还能稳定血糖。 晚上就清淡点吧，清炒西兰花和紫菜汤最合适。蛋白质就给点虾仁或者豆腐。西兰花每100克含钾316毫克；紫菜每100克含钾1796毫克。煮个紫菜豆腐汤放点虾皮特营养。 补钾要适量哈。要是你早上脸肿得厉害、少吃也不掉秤、喝点凉水都觉得长胖、或者最近特别馋高热量的东西，这才是真的缺钾。平时吃饭正常补补一般都不会过量。 多喝水也很重要！白开水加高钾食物就是个王炸组合啊，因为代谢钾离不开水。每天最好喝个2000到2500毫升的白开水。 我是小溪哦，喜欢健身和美食瘦身减肥这些事儿，同名公众号每天晚上8点更新小妙招哦，咱们一起变美变健康！