视神经萎缩这种病，日常养着的时候，咱们千万别踩那些雷区。只要这几个方面做好了，视力退化那点事儿绝对稳得住。好多人一查出这个病，总觉得就只能靠吃药来扛，其实把注意力都放在吃和喝、作息还有用眼习惯上，效果会比单纯依赖药物强多了。下面这六个重点，大家听好了。 先说用眼习惯这块，特别是眼睛别长时间盯着屏幕或者书看。长时间高强度用眼对咱们已经受损的视神经来说简直是雪上加霜。建议每看40分钟就赶紧起身活动活动，最好是远眺个5到10分钟，而且要尽量看着窗外的绿植。绿色波长比较短，能帮睫状肌放松下来，压力也就没那么大了。另外，昏暗或者强光的环境也绝对不能选，这俩环境都会损伤视神经。 再说说姿势的问题。不管是刷手机还是看书，屏幕或者书本离眼睛得保持在30到50厘米之间。坐姿一定要端正，千万不能躺着或者趴着看。躺着时眼球受力不均匀会让眼压波动大；趴着用眼看，血液循环不好营养跟不上，这些姿势都会把病情弄严重。 饮食这块要精准搭配。视神经要想修复和维持好状态，叶黄素和维生素B族是个重点。叶黄素能过滤掉蓝光保护眼睛，像菠菜、羽衣甘蓝这些深绿色蔬菜里就不少；维生素B族能营养神经促进代谢，糙米、燕麦、瘦肉这些都有。要是光靠吃不够补，在医生指导下适当吃点补充剂也行。 反过来那些伤眼的东西咱得离远点。高糖高脂还有辛辣刺激的食物千万别碰太多。高糖会让血糖忽高忽低影响血管；高脂让血变粘稠；辛辣刺激的还会引发充血。烟酒和咖啡这些饮品也要少喝或者干脆不喝。 作息方面必须得规律起来。每天保证7到8小时的高质量睡眠很关键。熬夜眼睛累得慌根本没法修复自己的功能。睡觉姿势最好平躺或者侧卧别趴着压眼睛。 每天还得坚持去户外走走。每天搞个30分钟以上的散步或者慢跑都行。晒晒太阳能促进多巴胺分泌这对控制眼压稳定很有帮助。 最后复查这事绝对不能忘。定期去医院检查眼压、视野和神经纤维层厚度这些指标非常重要。病情稳定的人一般每3到6个月查一次；不稳的一个月就得查一回。 家里也得备个镜子自我观察一下视力变化情况有没有什么不对劲的地方。如果觉得看不清东西或者有变形的感觉马上就得去看医生了。 总之养护这是个细水长流的活儿不可能马上见效但只要你听劝把细节做到位稳稳地守住现在的视力绝对不是梦！赶紧转发给身边需要的人吧！