生完孩子之后，好多妈妈都会觉得屁股、腰部甚至尾骨那儿酸痛，让人坐着、起身、翻身都不舒服，甚至连抱娃喂奶都费劲。你要是正在受这罪，今天就来聊聊产后骶骨痛咋回事，还有咋缓解。所谓产后骶骨痛，说白了就是分娩后那个位置有点难受。骶骨在腰椎下面，形状像个倒三角，是连接腰椎和骨盆的重要部位。这种疼主要表现为腰骶部、骶尾骨酸胀、刺痛，有时候还能扯到臀部和大腿后侧。严重的时候走路都一瘸一拐的，连娃都抱不动。 那到底为啥会有这种痛呢？首先是孕期身体分泌松弛素，把骨盆的韧带关节给弄松了，为了好顺产。但这也让骶骨变不稳，稍微受力就容易错位或者疼。其次是因为怀孕后重心前移，腰椎和骶骨压力变大，恢复不了。还有顺产生的时候骨盆被撑开了，骶髂关节和尾骨可能被挤伤拉伤。最后喂奶抱娃姿势不对也会让骶骨一直受力。 虽然看着吓人，但其实在家也能做点啥来缓解。第一就得赶紧把那些伤骶骨的姿势改掉。别总坐软沙发矮板凳，弯腰喂奶或者翘二郎腿这些都不行。第二就是要保持好坐姿和睡姿。坐着的时候最好选硬板凳坐直了用靠垫托腰。睡觉侧躺膝盖弯曲两腿中间夹枕头比较好。起身的时候先翻身侧卧用手撑床慢慢起来别硬挺。 等恶露干净后（产后42天左右），做做简单的康复动作也行。像骨盆倾斜运动、臀桥和猫牛式这种。每个动作做个10到15次一天做个2到3组就行动作别太猛。还可以局部热敷一下热水袋或者暖宝宝敷个15分钟也不错。 预防肯定比治疗强啊孕期得控制体重别让宝宝长得太大适当活动活动散步或者孕妇瑜伽都行产后也别急着久站久坐赶紧开始练练盆底肌和核心肌肉让骨盆更稳用哺乳枕把宝宝垫高也能省点力不会老弯着腰了。 说到底这不是什么所谓的“月子病”就是身体生孩子付出的代价科学护理加上姿势得当绝大部分妈妈都能恢复过来轻松过回正常日子希望今天这些话能帮到正在遭罪的妈妈们让你们带娃的路走得更顺一点。