问题—— 进入春分节气，昼夜时长接近，但气温并未就此稳定；多地近期出现“白天升温、夜间骤降”现象，风力偏大、空气干燥与花粉扩散叠加，咳嗽、鼻塞、咽痛等上呼吸道症状以及过敏性鼻炎、结膜炎等问题易集中出现。一些居民“减衣”后受凉，或在聚集场所暴露于病原体环境，导致不适加重。 原因—— 业内人士分析，倒春寒健康风险主要来自三上：一是气温波动使人体体温调节负担加大，尤其对儿童、老年人及慢性病人群更为敏感；二是春季呼吸道病原体仍处活跃期，室内通风不足、人员流动增加，易形成传播链；三是花粉、尘螨等过敏原进入高峰，加之熬夜、压力与饮水不足，可能继续削弱机体防御功能。部分人群症状初起时自行大量进补或依赖单一食物，也可能造成饮食结构失衡。 影响—— 倒春寒带来的不适不只影响个体健康，也会影响学习与工作效率。对校园和托幼机构而言，季节性呼吸道症状易引发集中缺勤；对服务业和户外作业群体而言，冷热交替叠加劳累更易诱发疲劳与炎症反应。需要指出，春季过敏与感冒症状相近，若不加分辨可能延误干预；咳嗽、发热持续不退或出现胸闷气促等情况，应及时就医排查。 对策—— 专家建议采取“外防受凉、内调体能”的综合策略。 一是衣着遵循“适度春捂”，重点护好颈部、腹部与脚踝，早晚温差大时减少露风；二是保持室内通风与清洁，花粉高发时段外出可做好防护，回家及时清洗面部与鼻腔分泌物；三是规律作息、适量运动与充足饮水，避免长期熬夜和高糖高油饮食对代谢与睡眠的干扰；四是营养上强调“均衡、清淡、熟食、多样”，通过谷物、蔬果与优质蛋白合理搭配，为机体提供维生素A、维生素C、锌、硒及膳食纤维等关键营养素，支持免疫系统正常运转。 围绕春季常见食材，营养师推荐可家常餐桌中增加以下8类搭配思路：一是萝卜配粉条或瘦肉做热汤，温热易消化，补充维生素与矿物质；二是芹菜搭配牛肉等红肉瘦肉，兼顾优质蛋白与膳食纤维；三是红薯叶等深绿叶菜与蒜类同炒，补充维生素与植物化学物质；四是马齿苋等春季野菜应充分清洗焯熟后食用，口感清爽，适合与清淡主食搭配；五是山药与莴笋等脆嫩蔬菜同炒或同炖，兼顾能量与纤维；六是香菇配豆腐或鸡蛋，提供蛋白质与多糖类成分；七是胡萝卜配西兰花等十字花科蔬菜，增加维生素A原与多种微量营养素；八是紫菜蛋花汤等简易汤品，便于补水并改善进食体验。专家同时提醒，食物不等于药物，出现明显感染或过敏症状时，应遵医嘱用药，不宜以食疗替代治疗。 前景—— 随着气候波动加剧与居民生活节奏加快，季节性健康管理将更需“早预防、重科普、强基层”。一上，应持续强化公共卫生提示，推动校园、社区和用工单位落实通风、消毒与健康监测；另一方面，倡导居民建立可操作的营养知识与烹饪习惯，用稳定的饮食结构对冲气温起伏带来的不确定性。农贸市场与商超也可进一步做好春季时令蔬菜供应与食品安全提示，减少盲目进补与不当食用的风险。
节气变化是自然规律，健康防护需要科学应对。在气候变化背景下，将传统养生智慧与现代营养学结合，建立个性化的健康管理体系，是应对季节性健康风险的有效方法。这不仅关乎个人健康，也有助于减轻公共卫生系统的压力。