有个叫金女士的，66岁，这3年来一直被个难言之隐给折磨着，子宫和膀胱都垂出来了，走路时还经常磨得疼，这滋味可真难受。她没办法只能自己缝块布带给身体撑腰。起初还能用手把那玩意儿给推回去，后来就不行了，走着走着就掉出来。其实这盆腔脏器脱垂特别常见，大约有50%的中老年女性都受这病的罪。很多人把这当成年纪大了的正常现象，其实它不是。国家卫健委最近举办了个新闻发布会，北京大学人民医院的主任医师孙秀丽在会上给大家解惑了。3月18日那天的发布会上，孙医生说了，漏尿和子宫脱垂都不是老年人的正常状态，这可是病！ 为啥会得这种盆底功能障碍性疾病？就像托着盆腔器官的弹簧床坏了一样。怀孕生娃、便秘、咳嗽这些增加腹压的事儿，加上绝经后的胶原流失，都会让弹簧床变弱。这个病咱们能防也能治。 最简单有效的锻炼方法叫凯格尔运动。核心就是要精准地收缩和放松盆底肌肉。你可以试试在排尿中途憋住，这时用的那股劲儿就是盆底肌。找到感觉后就练慢肌和快肌：慢肌中等力量收缩5到10秒钟再放松同样时间，做10到15次为一组；快肌就是一秒收放一次，15次一组。一天练两到三次，每组练两到三组，坚持三个月以上效果就不错。 盆底健康可是关乎生活质量的大课题啊！备孕期就要开始留意体重；怀孕中期以后胎儿稳定了可以找医生指导锻炼；更年期更是高发期得常练；还有产后42天是黄金期一定要赶紧去评估干预。 江苏南京市第二医院妇科接诊了位70多岁的大妈，生过俩孩子因为常年蹲起拎重物也遭了罪。医生一检查说是三度子宫脱垂了最严重的那种情况。好在她子宫和宫颈都挺健康。最后医生通过微创手术把脱垂的子宫“吊”了回去。