为了帮助同学们尽快适应新学期，南京市金陵中学心理教研组提供了一些宝贵的建议，希望能帮助大家顺利地从“寒假模式”切换到“开学模式”。这次指导提供了10分的实用建议。首先，每个同学给自己把把脉，看看自己有没有假期后遗症。经历一个假期，身体和脑子可能还没反应过来，导致起不来、学不进、心情差。别着急，这些都是正常现象。要看看作息错位、情绪越位还是注意力缺位。例如，晚上睡觉困难或者睡不着。给自己调整好状态是关键。然后就是通过三步找回状态。第一步校准生物钟。假期中使用电子产品容易导致作息不规律。所以家里应该达成共识，让孩子学会合理使用电子产品，给自己留出缓冲时间。例如在开学前一周每天早睡10分钟。家长要做榜样示范给孩子。第二步激活情绪阀。每年开学都会有同学感到焦虑和恐惧。所以要理解这些情绪是正常的，接纳它们再找到解决方法。通过书写或倾诉把想法外化出来，让担忧变成可控计划。第三步按下行动键，适应开学最好方式就是积极行动起来。我们一起努力把这三步做到位吧！