在中国，维生素AD的补充问题常被许多人混淆。其实，婴幼儿、中老年人都需要维生素AD。很多人认为只有小孩子需要补充维生素AD，还有一些人认为补充得越多越好，这些看法都是错误的。维生素AD并不是婴幼儿的专属。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》对不同人群的维生素AD推荐摄入量有明确的标准。婴幼儿、中老年人、孕妇和哺乳期女性这些特殊人群在补充维生素AD时需要特别注意。这个特别提到30分钟，因为通过晒太阳来获得维生素D是很常见的方法。 维生素A对维持视力和上皮组织完整至关重要，还能增强免疫力。维生素D则帮助钙的吸收和骨骼健康。两者协同作用才能发挥最佳效果。如果你每天饮食摄入足够，也可以选择补剂来满足需求。这个特别提到每天15到30分钟的晒太阳时间，这样就能避免因为正午时段而增加皮肤晒伤的风险。 对于维生素A的补充，可以从动物肝脏、深绿色蔬菜和橙色蔬果中获取。对于维生素D的补充，除了晒太阳还可以从深海鱼、蛋黄和蘑菇中获得。这三类食物能提供丰富的营养素。 不同年龄段的人有不同的补充原则。老年人皮肤合成维生素D的能力仅为年轻人的1/3左右，所以他们需要更多地通过晒太阳来获得这种营养素或者是在营养师指导下服用补剂。 慢性病患者比如慢性肾功能衰竭、高钙血症患者还有高磷血症伴肾性佝偻病患者应该避免服用维生素AD补剂。婴幼儿需要在儿科医生指导下进行补充以防止急性或慢性中毒的发生。 孕妇和哺乳期女性需要根据自身营养检测结果来调整补充量，不能盲目跟风。还有重要的一点是建议大家先进行膳食调查或者营养检测评估自身状况，优先通过均衡膳食满足需求，如果有必要再合理使用补剂。 总结一下：维生素AD不仅婴幼儿需要，中老年人也需要注意正确的补充方法。通过均衡饮食、适当晒太阳、合理使用补剂来满足身体对这些营养素的需求是很重要的。这个特别提到每天15到30分钟晒太阳时间能够有效获取足够的维生素D，但是也要注意避开正午时段以免晒伤皮肤。