问题——“越休越累”不是少数人的主观感受，而是一种较常见的健康现象；近日，延安疾控部门在健康科普中提醒，在现代快节奏生活下，不少人即使睡醒仍感疲惫，工作还没开始就觉得“电量不足”，长期陷入低效与倦怠。需要说明的是，医学上通常不把“过度疲劳”作为独立疾病诊断，但如果疲劳持续存在，可能提示慢性疲劳状态，甚至与慢性疲劳综合征涉及的，值得重视。 原因——疲劳既来自机体消耗，也是一种来自大脑的风险提醒。疾控部门解释，人体能量处于“消耗—补给”的动态平衡中，体力、脑力、情绪和睡眠都会影响这笔“能量账”。连续熬夜、久坐少动、高强度用脑、长期紧张以及饮食不规律，都会让补给跟不上消耗；一些人依赖咖啡、功能饮料或短期“硬扛”来压住困倦感，反而容易遮蔽身体的警报，让疲劳越积越深。需要警惕的是，互联网、医疗、媒体、科研等高强度行业更容易出现长期疲劳，并呈现年轻化趋势。 影响——长期慢性疲劳可能牵动多系统健康风险。疾控部门指出，持续劳累会削弱免疫功能，上呼吸道感染等更容易发生；熬夜叠加压力还可能扰乱代谢与内分泌，引发食欲下降、胃肠功能紊乱。更值得关注的是心脑血管风险：在睡眠不足、情绪波动、交感神经兴奋等因素共同作用下，心脏负担加重，部分人会出现心悸、胸闷等不适；若同时存在高血压、高血脂、糖尿病、肥胖或吸烟等危险因素，心脑血管事件风险可能继续上升。疾控部门提醒，一些看似“不严重”的不适若长期放任不管，可能逐步演变为影响工作与生活的健康问题。 对策——以评估为切入点，把休息和调整尽早落到实处。由于疲劳感受主观性较强，临床目前缺乏完全统一的判定标准，但可借助疲劳评估量表进行初步筛查。疾控部门建议，如持续出现晨起不解乏、注意力下降、说话乏力、社交兴趣下降、频繁打哈欠、四肢沉重发硬、食欲差、心悸胸闷、腹胀腹泻或便秘、记忆力变差、入睡困难或早醒多梦等表现，可视为慢性疲劳信号。一般而言，符合3至4项提示轻度疲劳，5至7项提示中度疲劳，达到8项及以上者应尽快就医评估，排查贫血、甲状腺疾病、睡眠呼吸问题、抑郁焦虑相关障碍，以及心血管、肝肾等基础疾病，避免延误。 在生活方式干预上，疾控部门强调“三个优先”：优先保证睡眠（成年人通常建议6至8小时，尽量固定入睡与起床时间）；优先减少连续超负荷工作，采用分段休息和任务拆分，尽量避免长期通宵；优先恢复规律运动与均衡饮食，通过中等强度有氧运动、拉伸放松以及合理蛋白质摄入，促进体能恢复。若已出现胸痛、明显呼吸困难、持续心悸或头晕等症状，应及时到医疗机构就诊。 前景——从个人自我管理走向多方协同，建立更可持续的健康管理机制。多位公共卫生工作者指出，慢性疲劳的应对不只是个人问题，也与工作组织方式、职场健康管理和社会支持体系密切相关。下一步，可推动用人单位完善工时与休息制度，开展健康风险筛查与心理支持服务；医疗机构与疾控部门加强睡眠与慢病防控科普，提升公众识别疲劳信号的能力，让“及时休息”成为更可执行的健康行动。
当灯火通明的写字楼成为现代城市的标志，人们也要看见其背后的健康代价；慢性疲劳的防治既关乎个体的生活质量，也关系到整体的工作效率与社会运行成本。在发展的快节奏中，只有把健康纳入长期规划，建立可持续的工作与生活方式，活力与创新才能真正持久。