太极仆步下势虽然看似简单，却是很多初学者的坎儿。无论是年轻人还是年长者，一做到这招，要么蹲不下去，要么站不稳。给膝盖施加的压力太大，常常导致酸胀不适，严重的甚至影响走路。 很多人练到这个阶段就觉得自己的身体不行，或者天赋不够，甚至担心损伤膝盖，干脆放弃了练习。其实问题并不在于腿部力量不足，而是劲用错了。太极讲究松沉，可不是简单地硬压下去。一般人在做下势的时候身体紧绷，胯部不活，腰部僵硬，全身力量都压在膝盖上。 这个阶段容易出现三个误区：第一是转身就蹲，眼睛盯着地面不看人。多数初学者都会犯这个毛病，结果支撑腿的膝盖内扣，脚尖和膝盖拧着劲。重量全集中在关节上，时间久了容易损伤膝盖。 第二是硬顶死撑卡在中间，无论如何也做不好下势。其实这个时候不用使劲硬顶或硬撑。学会收胯转腰就能解决问题：保持支撑脚踩实、膝盖外撑、轻轻收住内侧胯根，用胯带动腰部转动。 第三个误区是塌腰低头丢了顶劲。太极要讲究虚领顶劲，不管姿势多低头顶都要像有根线轻轻往上提。这样脊柱才会舒展而不塌腰、不驼背。重心才不会散掉。 松沉到位了再慢慢放低架子才能练出太极味道。我不强行要求每个人都把姿势放得很低。年纪大的或者刚开始练习的人可以使用高架子配合重心转换来锻炼灵活性。 其实姿势高一点只要松沉到位、意念到位、呼吸自然也能练出功夫。一味追求低架子反而容易伤关节就不值得了。