春节刚过，喜庆劲儿还没完全散，身体是不是早就喊累了？好多人都觉得没睡好其实是假的，根本就是假期生活打乱了咱们身体内部的平衡。北京市鼓楼中医医院的刘晓菲医生特地给大伙儿准备了节后“康复三招”，有了它保证让你精力满满。 先说说怎么对付浑身紧绷、肩膀酸、腰不舒服这些事。 第一招就是舒筋。用网球或者筋膜球放在墙上和肩胛骨旁边（就是天宗穴的位置），慢慢上下左右滚着找痛点，找到就别动，让它停留30秒。这样一搞，“富贵包”附近的肌肉立马就能松快不少。要是腰背特别难受，咱们可以试试猫牛式。跪在地上吸一口气的时候把腰塌下去、头抬起来，呼一口气再拱背低头，这动作重复10次就很管用。要是觉得身体特别僵发冷，拿粗盐和艾叶混合在一起放在微波炉里加热一下敷在脖子或者腰上也行。 第二招是正骨。就是把咱们的身体姿势给矫正过来。背靠墙站着脚跟离墙有个一脚距离就行，屁股、后背和后脑勺都贴着墙缩下巴感觉头顶被人拉着往上提。每次保持个1到3分钟每天多做几次就能把含胸驼背给掰正过来。 还有个动作叫臀桥练习。平躺着膝盖弯起来用屁股发力把上半身抬起来让身体成一条直线在顶点夹紧屁股坚持5秒再慢慢下来重复15次能强化臀肌减轻腰椎的负担。 平时走路的时候也别太随便有意识地把手甩起来感觉从脚跟到脚趾都在滚动发力每天专门抽出10分钟认认真真走走路就能把全身都调动起来。 第三招是凝神。要让烦躁的情绪平静下来找回专注力。 呼吸康复法特简单坐着或者躺着用鼻子吸气吸4秒屏住呼吸7秒再用嘴慢慢吐气吐8秒这样循环做5次就能立马让副交感神经活跃起来把焦虑给平复掉特别是睡前或者工作忙得烦的时候做这个特好。 工作间隙也别光坐着花2分钟动一动身子挺直了双手十指交叉掌心向上使劲往上举同时吸气然后掌心朝下慢慢往下压同时呼气配合着呼吸做5次这样升清降浊还能醒脑开窍效果可好了。 刘晓菲医生把这三招叫做节后身心恢复的“杀手锏”，希望大家都能跟着学一学把状态给拉回来！