要说这出拳力气能变大几倍，我觉得这得从肩胛骨和前锯肌这两个地方下手。人的肩胛骨大概就是两个倒放的三角，前锯肌的后端勾住肩胛骨的最下端，至于前面嘛，大家看李小龙的肋间肌肉就能发现那些突出的锯齿状。这肌肉可是推力气的大专家，要是练健美的朋友把它练好了，卧推的时候起码能多推几十斤。厉害的拳手胸肌不见得就很鼓，但前锯肌肯定特别强，比如李小龙就很典型。前锯肌的主要作用是把肩胛骨往下拖、往前推，把肩膀给拉下来、挪到前面。咱们也可以试着把手伸平握手，然后双肩往下往前顶——这动作也就是常说的“束肩拔背”，是不是能感觉到肩胛骨在动？好多门派其实都挺重视前锯肌的（虽然没明说），你看那些“沉肩坠肘”的说法，最后做得好的，肩胛骨下端肯定都往前伸出去了。48小时自卫术中那个鼓荡动作要求双臂夹紧肋部出拳，特别强调要“束肩”，就是为了让肩胛骨往下走、往前移，把前锯肌绷紧；咏春的寸拳秘诀也是靠它发力；刘念的抟气心法里身体抟气时的动作也是肩胛骨运动的一部分；还有轨迹拳的俯卧桩，老李常说这桩法能让肋间长肉，那是啥肉？不就是前锯肌嘛。网上有朋友练了好久才从录像里发现：打中人的一瞬间手臂会抖动、大臂内旋。说白了就是那一刹那间“束肩”，因为把前锯肌的大劲儿都用了出来，所以拳劲才会猛得像突然爆出来一样。 至于练前锯肌的方法嘛，动力性训练首选卧推当然简单，但这东西会带动很多肌肉一起动，效果一般。我觉得最好还是试试咏春的“千斤重锤功”，这基本就是专门练前锯肌的，特别管用。要是做静力性练习，最省事也是最好的肯定就是俯卧桩了。平时稍微练一练，出拳时在拳头快挨到东西那瞬间加上个束肩的动作（向下、向前去），不管你练啥招式，力气都能大上好几倍，打出所谓的“寸劲”——当然这前提是你以前没注意过前锯肌，没把它用上。如果你现在已经明白了，那不妨再往上提一提发力的水平。 发力训练第一式：站成实战姿势就行（左脚在前右脚在前都行），用后脚掌当轴心猛地向内向下蹬地，同时转腰扭胯把肩送出去，眼睛还盯着前面看。送出去的肩膀能护住下巴头别歪了重心也别动膝盖还是弯着的。慢慢体会下脚掌蹬地、扭腰、送肩的感觉。换个反架再练一遍就行。 注意：刚开始练别急着使劲儿要慢慢松松垮垮地体会每一步怎么做力是怎么发出来传过去的。 一旦练熟了就要整个过程连起来用最快的速度最狠的劲儿去冲。 脚掌往下拧着蹬地动作要短又有力。 发力训练第二式：先全身放松精神集中两脚分开比肩宽脚尖朝前膝盖稍微弯着扣一点有点含胸拔背的感觉双肩也往里扣往下沉双臂弯着手肘弯度别太大别让大臂和小臂连在一起的地方紧张就行也别太紧两手下垂放在腮帮子下面半握拳两个拳头紧挨着脸底下收着目光看着前方身体重量均匀在两脚中间。 动作1：左脚不动右脚前脚掌为轴猛地向内蹬地转90度同时带动上半身转45度髋部也来个突然的水平转动顺着这身体的转动肩膀也跟着水平抖一下重心不动视线也不动同侧的肩胯要在一条直线上。然后再回到开始的预备姿势。 动作2：换左脚蹬地过程跟刚才一样。 通过这个练习你会发现：脚猛蹬地的时候反作用力往上升髋关节也跟着快速往里转配合腰部的扭动把上半身也转过来内外力一加速度就上来了肩膀也跟着快速抖一抖再给胳膊储备了爆炸性的劲儿。 这就是我们练“不动位均衡拧蹬发力”的目的。