大家好，我是你贴心的职场咖啡指南。最近总有人问我，工作日上下午各来一杯400ml的现磨拿铁，周末再喝一大杯，这样的量会不会太多？答案是，真没喝多，但得看做法和加的配料。要是家用咖啡机做的，一杯差不多80到130毫克咖啡因，三杯加起来不超过240毫克就行，这对普通上班族来说挺安全。 那要是咖啡因过量了会怎样？其实大家质疑的就是量的问题。茶、可乐、巧克力这些平时都能喝到的东西，也都有咖啡因。对健康的成年人来说，一天不超过400毫克基本没啥事；孕妇和哺乳期妈妈得更小心点，最好把上限降到200毫克，能降低流产和早产的风险；要是在备孕的阶段，最好再减到300毫克以内；那些长期吃药的朋友，可千万别自己乱来，先去问问药师怎么吃比较稳妥。 给大家列个常见食物的咖啡因含量表吧，方便估算。像现磨浓缩咖啡大概有115毫克每100克，卡布奇诺和拿铁差不多21毫克，速溶咖啡在40到85毫克之间。中等红茶和绿茶分别是20毫克和10毫克左右。400毫克咖啡因差不多就等于两杯355ml的中杯美式咖啡。 不过品牌差别很大啊，比如星巴克的中杯大概200毫克，麦当劳同体积才110毫克；一听可乐只有35毫克；250ml巧克力奶才5毫克；黑巧克力每100克有38毫克，牛奶巧克力才15毫克。 把你每天喝的咖啡和其他含咖啡因的饮料列个清单，加起来别超过上限就好。 其实适量喝喝咖啡挺好的，能提神醒脑、缓解疲劳还能镇痛。里面的抗氧化物质对心脏也有好处。不过过量了也不行，容易让人烦躁、睡不着觉、心跳加快，甚至头痛胃疼。 有研究说大量摄入可能会加速钙流失，不过骨质疏松到底跟它有没有直接关系还没完全确定。想既提神又护骨头？记得每天补充点钙（牛奶、大豆、绿叶菜或者坚果）和维生素D（多晒晒太阳）。再搭配每天30到60分钟的中等强度运动和每周2到3次的抗阻训练，既能控制体重还能保护骨骼健康。