好多人减肥总想着饿肚子，其实掉秤靠的是吃对东西。这个7天餐单给你安排好了，蛋白质、慢碳和膳食纤维都有了，既能填饱肚子，又能养代谢。每餐给你1到2个掌心大的蛋白质，比如鱼、虾、鸡胸肉、豆腐、牛奶或者鸡蛋，肌肉就稳了，白天也不乏力。慢碳用全麦面包、糙米或者杂粮馒头代替白米白面，血糖稳了就不犯困也不暴食。膳食纤维有菠菜、西兰花、豆芽和黄瓜，炒一炒给胃打包，肠道也跟着运动。热量控制在800到1000大卡之间，身体不会以为是饥荒而囤脂。每天少吃300到500大卡就行，一周能减个半斤到一斤。这些食材菜市场超市都能买到，蒸一蒸、煮一煮就能搞定。上班带饭或者学生宿舍加热都OK。 大家可以把减肥当成长期主义来做。如果你有慢性病最好先评估一下身体状况再调整方案。 饮食和运动结合起来最好了。每天快走30分钟或者跳绳10分钟就行。心态要稳下来，一周减个1斤左右最安全。坚持21天后再看变化就好了。