2月4日立春，标志着一年中新的生长周期开启；然而，该时节并非春暖花开的理想状态。江苏省中医院风湿免疫科主任陆燕指出，立春虽意味着自然阳气开始升发，但寒湿之气尚未消散，早晚温差依然较大，这种气候特点为风湿免疫病患者带来了新的挑战。 中医理论认为，"风、寒、湿三气杂至，合而为痹"。立春时节正处于这样的气候交界期，寒湿交织的环境条件容易诱发或加重关节不适症状。这不仅影响风湿病患者，对普通人群的关节健康也构成威胁。因此，如何这一关键时节科学养护关节，成为当下重要的健康课题。 在保暖策略上，专家强调应遵循传统"春捂"原则，但要有针对性。重点防护对象包括腕、膝、踝关节及颈背部等易受风寒侵袭的部位。面对昼夜温差大的特点，采用"洋葱式穿衣法"能够灵活应对，随时增减衣物以适应气温变化。同时，居家环境的干燥温暖同样重要，应避免风口直吹，防止寒湿之气乘虚而入。 饮食调理上，应遵循"温通散寒、健脾祛湿"的原则。陆燕建议在日常膳食中适当增加韭菜、豆芽、生姜、葱、蒜等温散食材，这些食物具有助阳、温阳的功效。同时可加入薏米、山药、芡实等健脾祛湿的食材，酌情搭配黑木耳、西蓝花等具有抗炎作用的食物。需要特别注意的是，应避免寒凉生冷、油腻厚腻及高嘌呤食物的摄入，保持饮食清淡而富有营养。 运动养生强调"温和舒展，忌大汗"的原则。专家推荐选择"接地气"的柔和运动方式，如户外散步、慢跑、太极拳、八段锦等，这些运动能够活动关节、促进气血流通，而不会过度耗损正气。运动强度应以身体微汗为度，出汗后需及时擦干，避免受风。此外，每晚用温水泡脚、按摩涌泉穴和足三里穴等穴位，也是简便易行的居家调理方法。 陆燕将立春养关节的核心要点概括为"一捂三要"：春捂关节防寒湿，饮食要温、运动要缓、情绪要舒。这一总结既反映了中医的整体观念，也强调了身心调适的重要性。保持心情舒畅，避免情绪大起大落，让身心处于自然平和的状态，对于顺利迎接春天同样至关重要。 立春时节同时是养肝的黄金期。春节假期临近，熬夜、高脂聚餐、饮酒等不良习惯容易悄悄加重肝脏负担。江苏省中医院感染科副主任医师史会连提出了多项科学的护肝建议。饮酒前可先食用枸杞、山楂、菊花等具有护肝作用的食物，以减轻酒精对肝脏的损伤；饮酒后可喝绿茶或菊花茶，有助于清肝解毒。 对于熬夜的补救，专家建议尽量避免过度补觉。更有效的做法是早晨起床后喝一杯温水，帮助排除体内毒素，随后进行散步等轻柔运动，有助于调整生物钟、恢复肝脏功能。在春节聚餐中，应尽量选择清淡食物，增加蔬菜和水果摄入，适量搭配蒲公英、金针菇等清肝食材，避免过多油腻食物。 然而，在春季养肝过程中存在几个常见误区需要规避。首先是盲目依赖护肝保健品。许多人认为吃护肝保健品就能解决肝脏问题，但过度依赖保健品可能带来负面效果，甚至引起药物性肝损伤。科学做法应是以合理饮食为基础，适量食用对肝脏有益的食材。 其次是对熬夜补觉的误解。虽然补觉能暂时恢复部分体力，但长期熬夜对肝脏的伤害是累积性的，补觉无法完全修复肝脏损伤。因此，规律作息才是根本之策。 第三个误区是酒后泡澡或汗蒸。虽然这些做法可能让人感觉放松，但会加重肝脏的解毒负担，尤其是饮酒过量后，最好避免这种做法。
立春是转折点而非终点；在寒湿未尽时，健康管理需要理性克制：坚持规律生活，注意关节保暖、肝脏养护和饮食作息，才能以更好的状态迎接春天。