大脑在25岁后就开始走下坡路，记忆力变差、反应变慢是常见现象。手指上布满神经末梢，它们像电线一样把信号传回大脑皮层。手指动得越多，大脑就越活跃，神经网络就越繁茂，认知衰退也就被延缓了。利用这个原理，下面这套手指健脑操就能让脑力和手指一起升级。 这套操不需要器材，任何地方都能做，每天只需10分钟，就能给大脑来次“大扫除”。第一节，五指击鼓，从拇指到小指依次敲击，重复20次。第二节，手指找大拇指，每只手的食指到小指依次触碰对应手的大拇指，每天20次。第三节，五指交叉抱拳，双手交叉握拳再翻掌握紧，一次动作完成，连续20次。第四节拳卧撑和弹钢琴，五个手指依次伸开收回像弹钢琴一样，一伸一收算一次，每天20次。 除了锻炼手指，还得给大脑补充营养。核桃富含ω-3脂肪酸和微量元素，黑芝麻含有优质脂肪和维生素E，花生里的卵磷脂和脑磷脂含量很高，深海鱼里的DHA能维持神经传导和认知功能，鸡蛋富含胆碱促进乙酰胆碱合成。每天吃1个鸡蛋加上这些食材就能给大脑“加硬盘”。 再加上一些日常习惯让大脑休息一下也是很重要的。高强度工作60分钟后闭上眼睛或望空发呆5分钟，听听轻音乐释放内啡肽缓解焦虑，培养兴趣爱好保持好奇心活跃大脑。适当锻炼如快走、跳绳或瑜伽能提升血清素和多巴胺水平稳定情绪和思维。多交流与家人朋友聊天保持语言中枢灵敏。 把手指操做起来，给大脑做SPA，把五类食物均衡吃进去，把5件微小事坚持下去，三管齐下给大脑做一次“全身体检”式保养。今天开始把这份攻略分享给身边人，一起阻挡衰老的脚步吧！