各位爷爷奶奶，“数九”这几天，外面那是真冷啊！虽然咱们老年人还是要动起来，但绝不能盲目去硬扛。科学地动才是正经事。北京老年医院心内科的王健主任说了，低温下血管一收缩，血压容易猛升，本来血管就有毛病的老人，这一下就很容易出事。以前就有老人因为运动过猛，闹得挺吓人的。所以咱们一定要先把风险看清了再出门。时间上尽量避开大清早，最好等太阳出来、温度升起来的上午9点以后再练。 正式锻炼前，千万别偷懒！先活动活动筋骨，扭扭腰转转腿，慢跑个10分钟把身子暖透。强度大了不行，咱们挑那些慢悠悠、节奏平缓的活动。像太极拳、八段锦这些功夫，或者健步走都不错。健步走的时候咱们还能聊天，每次走个30到40分钟就行，一周去个3到5回，对心肺特别好。 要是实在出不去门，家里也能练。拿着个一两斤的小哑铃甩甩胳膊，或者坐着抬腿踢腿，既能练力气又能活动关节。运动的时候得注意控制心率，把心跳维持在最大心率的60%到70%左右。王健主任给咱们算了笔账，70岁的老人只要心跳在110次每分钟左右就比较安全。 路上要是觉得喘不上气、头晕眼花或者大汗淋漓，赶紧停下来歇会儿。尤其是高血压、糖尿病那些慢性病的老人，出门前最好先去问问医生，听听他们怎么说。咱们冬天动起来是为了强身健体、延年益寿，千万不能为了逞强去挑战极限。只有把安全放在第一位，选择适合自己的运动方式，再加上严格遵守热身和监控反应这些规矩，冬天的锻炼才能变成守护健康的大盾牌。 平安健康才是送给咱们和家人最好的冬日礼物呢！