大家平时都挺讲究养生的，但维生素B12这个营养素可能常被大家忽略了，特别是女性朋友。大家可能只是盯着维生素C、维生素E，就把它忘了。其实，维生素B12对维持身体代谢和神经健康特别重要。所以呢，如果你发现自己总是觉得乏力、手脚发麻、记忆力下降，而查不出原因的话，很可能就是缺了维生素B12。 女性为什么容易缺乏维生素B12呢？原因有两个：生理结构和饮食习惯的影响。女性在生理上对维生素B12的吸收效率本来就稍微低一些。还有啊，很多女性为了减肥或者保持身材坚持吃素。但维生素B12几乎只存在于动物性食物中，长期摄入不足就会让体内的储备越来越少。还有像长期服用避孕药、抗生素这些药物也会干扰肠道对它的吸收。所以女性朋友一定要注意这点。 除了饮食结构的原因外，还有一个就是特殊生理阶段。怀孕、哺乳、更年期这些时候女性对维生素B12的需求量会增加很多。孕期要给宝宝提供充足的神经发育营养；哺乳期要通过乳汁给宝宝补充；更年期因为激素水平波动影响代谢。如果这时候不及时补充足够的维生素B12，就很容易出现各种症状。 那怎么判断自己是不是缺维生素B12呢？通常来说初期症状并不典型所以容易被忽略。比如你经常觉得手脚发麻刺痛感或者记忆力下降注意力不集中还伴随面色苍白乏力头晕这些问题的话就需要警惕了。 其实最可靠的方法就是去医院做个血清检测看看浓度情况就可以确定了。一般来说低于150pmol/L就是缺乏了。 那如何科学补充呢？首选还是多吃些天然食物吧。每周吃1-2次动物肝脏就可以了；三文鱼金枪鱼这些深海鱼类也很不错；鸡蛋牛奶奶酪这些乳制品也很实用。 当然如果你饮食上确实满足不了需求可以在医生指导下选择正规品牌的补充剂。甲钴胺剂型比较好因为是活性的直接吸收效果好一点；每天剂量在2.4微克左右就足够了过量也不好还会增加负担。 另外有个误区就是大家总觉得越多越好其实并不然。维生素B12是水溶性的多出来的会随尿液排出但长期大量服用还是会影响其他营养物质吸收的还有最好不要单独服用跟叶酸一起服用协同作用更好维护神经造血系统健康呢。 所以大家千万别小看这个不起眼的营养素啊！搞懂原因学会精准判断掌握正确补充方法才能让这份营养真正为身体赋能。