咱们都知道，孩子长身体那是特别关键的事儿，想把这个黄金时期的发育潜力都给挖掘出来，科学管体重是头等大事。除了吃的、动的，睡得好也一样重要，这三样都得给孩子照顾到位。那么到底该咋管呢？咱不妨接着唠唠。 首先在吃的方面，饭桌上必须得把四类东西都给凑齐了：主食、菜、水果、肉蛋奶还有豆制品和坚果。说白了就是要吃得杂一点，一天里面哪怕凑够12样也成，一周里最好能吃上25样不一样的。少给孩子吃那些精白米白面，多弄点粗粮杂豆和蔬菜。每天的奶制品也不能少，学龄前的孩子得喝个350到500毫升，稍微大点儿的孩子也得保持在300毫升以上。那些高油高盐高糖的东西尽量躲远点，做饭多用蒸或者煮的方法才健康。 吃的时候也有讲究，最好是定点定时定量。咱们给孩子定个规矩：先上青菜，再给肉蛋鱼肉这类的蛋白质，最后才是米饭面条这类主食。至于三餐的量怎么分？早饭大概占一天总热量的25%到30%，午饭要吃最多的，占35%到40%，晚饭就吃稍微少点的30%到35%。零食别贪多，选些酸奶、新鲜水果和原味坚果就不错，每天的零食热量别超过总摄入量的10%。记得让孩子多喝水，少喝点可乐雪碧之类的甜饮料。 光吃不动可不行。2岁到5岁的学龄前小朋友每天得疯玩够3个小时才行，户外最好也能占到2小时以上。对于6岁到17岁的大孩子来说，每天必须得做一小时高强度的运动，比如快走游泳打球。最好还能每周安排3次以上的力量训练去练练肌肉和骨头。春天特别适合往上长个子，多鼓励孩子做摸高跳、荡秋千还有跳绳这些动作。 想长个儿还得睡够觉。2岁到5岁的小宝宝得睡满10到13个小时（包括1到2小时的午觉）；6岁到12岁的孩子得睡9到12个小时；13岁到17岁的大孩子睡8到10个小时就够了。养成早睡早起的习惯非常重要。 除了吃和动，情绪管理也得跟上。家长得留心孩子的吃饭状态是不是烦躁或者抑郁，及时发现问题及时解决。通过讲道理、好好聊天还有心理疏导来帮孩子学会控制情绪。 为了心里有数，家里最好有个秤和身高尺定期测一测。要是发现孩子身高长得慢或者体重突然不正常了，赶紧去找医生看看。 最后再给家长支个招儿。中医里有推拿、针灸还有艾灸这些法子能健脾补气又补骨头。家长可以在医生指导下配合着饮食运动一起用。 关注孩子成长里的每一个小细节吧，用科学的方式好好守护孩子的健康！