春节期间到了哪都是大鱼大肉，江苏的女性朋友真是不好过啊。吴忞忞、家英宏、杨易霖还有江苏疾控的陆艾给出了暖心的家园点击。春节这个假期里，肠道算是最油腻、最脏的器官了。平时把胡吃海塞、大鱼大肉给肠胃塞得满满当当，真的需要给它放个假了。假期里美食不断，吃得太多高脂肪高蛋白的食物，再加上晚上又吃了夜宵，消化系统真是不堪重负啊。会引起食欲不振、肠胃不舒服这些问题。吴忞忞告诉我们吃进去了大量油腻食物的时候可以把主食换成薯类，比如玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜这些都富含膳食纤维，给肠胃促进蠕动。杨易霖建议给蔬菜加加码，每餐里就吃一个鱼类或者肉类荤菜，再搭配个蛋类菜或豆制品，其他的菜尽量还是蔬菜为主。还有家英宏也提到炒出来的菜不要超过两个，其他还是选择蒸、煮、炖或者凉拌的方式吧。胡吃海塞上火了，江苏疾控的陆艾说身体会冒出火气来：口舌生疮、牙龈出血、嘴角起泡等情况都有发生。这时候需要找出问题所在再及时调整一下才行呢！如果是吃多了过烫的食物引起咽部黏膜充血的话就先不要吃太烫的东西了。陆艾还特别提醒别把那些加工过的瓜子干果零食给吃多了，还是尽量选原味的，控制一下每次吃的量吧。 杨易霖说聚餐时如果大鱼大肉吃得太多蔬菜水果吃得少的话会造成牙龈、黏膜出血这些问题呢。陆艾提到辛辣食物和油炸食品容易引起上火长痘拉肚子这些问题，所以节后要调整成清淡饮食。吴忞忞还提醒一些肉类比较容易塞牙，水果高糖分残渣容易滋生细菌造成炎症呢，注意饭后漱口刷牙用牙线哦！家英宏和杨易霖一起总结了过年期间的健康饮食要点：把三餐定时吃吧每顿饭时间安排好比例3:4:3就好啦！吴忞忞也说如果中间饿了的话可以在上午10点半或者下午3点半左右吃点坚果或者喝杯酸奶缓解饥饿感吧！杨易霖还特别提醒尽量自己在家做饭吃减少在外就餐的机会吧！用新鲜水果代替年货戒掉积累下来的薯片爆米花糖果这些零食吧！