问题——“坚持多年仍不舒服”，护眼操被质疑 近期，多地中小学生和不少上班族社交平台上反映：每天按时做眼保健操，但眼睛仍常出现干痒、酸胀、视物模糊等不适；有的人坚持多年，视力下降的趋势也没有明显改善。围绕“眼保健操是否还有效”的讨论随之增多。专家表示，眼保健操本质是眼周按摩与休息调节，可在一定程度上缓解眼部疲劳、促进局部血液循环，但效果高度依赖动作是否规范以及日常用眼习惯是否配合；操作不当还可能适得其反。 原因——“穴位不准、手法过猛、卫生疏忽”是三大常见误区 业内人士分析，“做了不见效”多集中在三个上。 一是穴位找不准。部分人把眉头、眼角缝隙等位置当成穴位，按揉点位偏离，刺激不到应有区域，效果自然打折。 二是用力方式不当。有的人认为“越痛越有效”，出现指甲掐按、过度挤压、拉扯眼角等动作。眼周皮肤薄、毛细血管丰富，力道过大容易造成红肿、皮肤破损，甚至刺激眼球周围组织，加重不适。 三是忽视清洁及隐形眼镜等因素。手部细菌、佩戴隐形眼镜时镜片移位的风险，以及眼部炎症期仍继续按揉，都可能诱发或加重刺激反应，让原本用于缓解疲劳的操作变成风险点。 影响——不规范操作可能“无效”甚至“添乱” 专家提示，眼保健操的定位是“辅助性护眼措施”，主要作用是短时间放松睫状肌紧张、缓解干涩酸胀等视疲劳表现。若操作不规范，轻则效果不明显，带来“坚持却没变化”的落差；重则可能出现眼周皮肤损伤、结膜刺激、局部炎症风险上升等问题。尤其在学习压力大、屏幕使用时间长的情况下，错误手法叠加用眼负担，更容易让不适反复。 对策——把“做对”放在第一位：定位、力度、流程与禁忌要明确 专家建议，规范眼保健操可从“找准穴位、动作轻柔、时间适度、注意禁忌”四上入手，并强调以下要点： 第一步，揉天应穴：找准眼眶外上角凹陷处 天应穴位于眉头下方、靠近眼眶外上角的凹陷处，并不是眉头本身。操作时可用双手拇指指腹轻贴按住，其余手指自然扶额，顺时针轻揉，力度以出现轻微酸胀为宜，避免用指甲抠压或大力按压。建议每次约10圈，分组重复，时间以舒适为准。 第二步，挤按睛明穴：重点是“挤按”而非“拉扯” 睛明穴位于鼻梁两侧、内眼角稍上方的凹陷处，不在眼角缝隙内。可用拇指和食指轻夹鼻梁两侧进行挤按，短暂停留后放松，重复适量次数。需特别注意不要外拉眼角或用力牵扯，以免引起眼周泛红或刺激眼球。 第三步，揉四白穴：在凹陷处轻揉，避免偏到颧骨 四白穴位于眶下缘附近的凹陷处。可用食指指腹轻柔按揉，以“酸而不痛”为宜。常见错误是按到颧骨或偏离凹陷点位，导致“用力却不对点”。建议控制节奏与力度，不要追求强刺激。 第四步，按太阳穴并轮刮眼眶：避开眼球，动作轻、路线清 太阳穴位于外眼角与眉梢之间向后处的凹陷。操作时拇指轻按太阳穴，同时用食指关节内侧沿眼眶边缘做轮刮动作，从内眼角方向至外眼角再返回。全程避开眼球区域，力度以轻柔为主，避免摩擦损伤眼周皮肤。 此外，三项“底线要求”不容忽视：做操前要洗手，降低细菌进入眼部的风险；佩戴隐形眼镜者建议先摘镜再进行，避免镜片移位或增加摩擦；若出现红肿、疼痛、分泌物增多等疑似炎症表现，应暂停按揉并及时就医评估，防止加重。 前景——护眼需从“单一动作”转向“综合管理” 专家指出，在电子屏幕深度融入学习与工作场景的当下，视疲劳呈现高发、低龄化趋势。眼保健操若与科学用眼习惯配合，效果更稳定：例如遵循间歇休息原则、减少连续近距离用眼时间、保持合适的屏幕亮度与阅读距离、改善教室和办公环境照明、保证睡眠与户外活动时间等。未来，学校与用人单位在推广眼健康时，可更加强动作标准化培训与健康教育，让更多人不仅“会做”，更能“做对”，把一次操作转化为长期可持续的习惯管理，从而减少视疲劳对学习效率与工作质量的影响。
眼睛的健康状况直接关系到生活质量。眼保健操虽简单，但要见效离不开科学规范：穴位要找准、力度要适当、流程要到位，也要遵守必要的禁忌。同时，在信息化环境下，更应把护眼纳入日常健康管理，通过长期坚持的科学用眼与合理休息，共同守护清晰、舒适的视界。