开学在即 孩子生物钟“乱套”了咋办？罗莉琼报道。寒假期间，学生们喜欢晚睡晚起，尽情享受补觉的乐趣，这种放纵的作息给学生带来了焦虑和无精打采。杨琴主任，深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心的负责人，给家长和学生们一个提醒，假期中保持规律作息至关重要，家长更应该以身作则，帮助孩子建立良好的睡眠习惯。 杨琴给13岁的小童进行了睡眠干预，小童因为换了学习环境和同学感到焦虑导致失眠。他希望通过寒假来补充睡眠，其实适当延长睡眠时间可以缓解疲劳，但是无法弥补长期缺乏睡眠对身体造成的损害。杨琴建议小童记录自己每天尝试入睡的时间、醒来的次数以及起床的时间，通过这些信息找出失眠原因并制定相应的睡眠计划。 在门诊中，杨琴发现儿童睡眠障碍问题越来越年轻化。常见的问题包括腺样体扁桃体肥大导致阻塞性睡眠呼吸暂停、婴幼儿睡眠行为习惯不良导致入睡困难、失眠以及睡眠时间延迟等。 不良的睡眠质量会给孩子的成长发育带来严重影响。根据深圳市妇幼保健院专家提供的数据显示，人体生长激素在深度睡眠时分泌最活跃。因此晚睡晚起会打乱这个节律，从而影响孩子的身高增长和注意力集中能力。 为了让学生们顺利过渡到开学状态，杨琴建议他们逐渐调整作息计划。每天起床时间固定下来很重要，并且控制补觉时间以避免恶性循环。此外还需要增加户外活动和光照时间，尽量避免晚上使用电子产品。 要帮助孩子养成良好习惯，家长起着关键作用。深圳市儿童医院睡眠医学中心为深圳及周边地区提供了全方位覆盖全年龄段儿童睡眠问题治疗的服务平台。如果家长发现孩子出现频繁夜醒或失眠症状应及时就医寻求专业帮助。