这几天林诗栋在北京忙着给自己“返厂大修”，他的几位队友蒯曼和陈垣宇都去重庆打比赛了，他却留在这里练瑜伽。领导跟他说，身体先恢复好了再说成绩的事，所以他干脆把计划全改了。以前他在重庆赛场上拼得挺猛，现在把瑜伽垫铺开了，打算好好搞一场自我修复。 这小伙子肩膀受伤挺严重，肌肉也绷得紧紧的，关节也不太灵活。快攻打法本来就容易让人觉得硬邦邦的，这些小毛病都被无限放大了。瑜伽给出的办法挺直接：先使劲拉伸肩膀和脖子，放松肌肉；接着松动关节，别让它们变得更硬更伤；最后把发力的顺序理顺，让力量从髋部开始传导。 林诗栋平时是打近台快攻的，肌肉天生就紧，柔韧性也一般。这就导致他护台面积小，跑动不灵活；重心压得不够低，转体的时候也不太顺畅。这次专门加强了髋、膝、踝这些部位的柔韧度和核心控制，现在跑起来更开了，动作也舒展多了。 他以前的弧圈球质量总是忽高忽低，原因是太依赖肩膀发力了，肩袖负担太重。现在练瑜伽后换了种发力顺序，让力量像水一样从下往上层层递进。这样打球更省力了，旋转更透、速度更快，肩膀也不怎么疼了。 压力一大他就容易急躁手抖，这次用呼吸法和冥想练专注力给大脑按了按“减压阀”。深吸气能让神经放松下来；冥想让关键时刻能稳住心态；情绪稳当之后打球也就更从容了。 男队里有三位前辈的瑜伽日记他老是翻来覆去看：樊振东靠暴力弧圈撑起一片天的根本原因是有个好底子；马龙到了36岁还能保持巅峰状态是因为身体控制得特别好；王楚钦打快攻又能相持也是因为柔韧度很高。他想照着樊振东的路子走把发力结构改了；跟着马龙练练控制延长寿命；再学学王楚钦把短板补全。 对林诗栋来说，瑜伽可不是单纯为了放松的。这是个全方位的升级包：疗伤、增柔韧、强核心、稳心态、改打法全靠它了。这几天他天天泡在瑜伽垫上告诉大家：真正的战斗从他“返厂”的时候就已经打响了。