惊蛰养生指南来了，咱们把春雷响起来，把健康吃进肚子里。

惊蛰养生指南来了，咱们把春雷响起来，把健康吃进肚子里。惊蛰是个万物开始复苏的节气，人体里的阳气也跟着往上冒，新陈代谢加快了，不过这时候天气老是变脸，早晚温差大，容易感冒、过敏。把传统的养生智慧和现在的健康理念结合起来，咱们就从饮食、起居、运动、情绪这四个方面给你支支招，让你顺顺当当过春天。 先说说吃的。春天要养肝健脾，给身体润燥生津。多吃点时令蔬菜，像菠菜、芹菜、油菜、荠菜这些绿叶菜都不错，维生素矿物质多得很。推荐你做荠菜豆腐羹，把荠菜切成段，豆腐切成块，水一煮再加芡粉一勾芡，淋点芝麻油，清热解毒的效果好。还有菠菜鸭血汤，菠菜焯下水和鸭血粉丝一起煮，放几颗枸杞和冰糖，润燥养肝。优质蛋白也得跟上，鱼肉、瘦肉、鸡蛋还有豆制品都挺好消化。牛肉白萝卜汤炖煮两个小时后加萝卜进去，加点盐和白胡椒粉调味，滋补身体；春笋炒肉丝把春笋切块炒香，加生抽和糖调味，清热去火。这时候还得吃点韭菜、葱、姜、蒜这些辛温发散的食物帮着驱散寒气，不过别吃太多小心上火。天气干燥嘴巴干，多吃梨、蜂蜜或者银耳润燥。冰糖蒸雪梨把梨核挖掉填上枸杞和冰糖隔水蒸30分钟就行；银耳淮山排骨汤把银耳淮山和排骨一起煮着喝健脾益气。辛辣油腻的东西少吃点省得伤脾胃。 起居上得注意防寒保暖，作息要规律。“春捂秋冻”的道理得懂，重点护住脖子、腰腹和关节。出门带件薄外套防雨，下雨天衣服湿了赶紧换。早睡早起跟着阳气走。晚上十点前睡下，早晨六点到七点起床睡够七八个小时就行了。中午打个盹20到30分钟缓解春困别超过一小时影响晚上睡觉。屋里经常通通风15到30分钟换换新鲜空气晚上睡觉注意盖好肚子别着凉。被褥得经常晒晒屋子也要收拾干净惊蛰后花粉尘螨多过敏体质的人得小心。 运动方面选温和的别弄得大汗淋漓。打打太极八段锦或者散散步跑慢跑都行每次30到40分钟微微出汗就好别太累伤正气。最好在太阳出来后或者傍晚去动一动避开清早的寒气。 起床后做个拉伸动作动动四肢转转脖子深呼吸促进气血运行。 多出去接触自然光照晒晒太阳维生素D能帮你长骨头不过正午的太阳太烈得躲开点。 情绪上要学会调节疏肝理气保持平和状态。 找点兴趣爱好像冥想听音乐写写画画来缓解压力别让自己老是烦躁易怒。 多跟朋友聚聚聊聊心事心情舒畅气血也通了不容易发脾气。 自己动手按按穴位太冲穴就在脚背上第一和第二脚趾骨头中间那里按压3到5分钟平肝息风；合谷穴在手背虎口处按压3到5分钟能缓解头痛烦躁。 过敏体质的人少去户外记得戴口罩躲开花粉尘螨；慢性病患者要看好自己的血压血糖别情绪大起大落；孩子老人得注意保暖别受凉孩子要防传染病老人要防摔跤跌倒。 小贴士记得多喝水每天1500到2000毫升排毒；别熬夜伤肝11点前上床睡觉让肝脏好好修复；过敏体质的人记下哪些东西会让你过敏赶紧看医生；如果老是感觉没劲没胃口最好找中医师看看体质再调理调理。惊蛰这节骨眼上通过科学的吃喝、规律的生活、适当的运动还有情绪调节就能顺应自然增强体质把一年的健康底子打好祝你在春雷响起来的日子里活力满满、顺顺利利！