睡眠不好的人有福了，我给你推荐三种有助于改善睡眠的菜肴。第一种是黄花菜。黄花菜含有丰富的胡萝卜素、氨基酸、维生素C还有微量元素，比如铁元素、钙元素等等。这些营养物质可以帮你给身体提供所需的养分。黄花菜自古以来就被视作能够安五脏、利心志的食材。给你个小建议，试试每天用黄花菜煲汤，既能够吸收黄花菜中的营养元素，也可以辅助你改善睡眠。而且黄花菜热量低，特别适合中老年人吃。坚持吃这个还能帮你防控三高。第二种是莲子。莲子是大家熟悉的食物，但你可能不知道它也是一味中药。中医认为莲子有清热解毒、利水消肿、润肠通便等功效。但你知道吗，莲子还有助眠的效果。这主要是因为莲子里面含有莲子碱和芳香苷等物质，这些物质可以镇静你的神经，帮助你进入梦乡。给你个具体的做法，在睡前用少量冰糖与莲子混合在一起小火煮半个小时，然后喝一小碗莲子冰糖水，这样能让你快速入睡。如果你经常上火、熬夜的话还可以把莲子和胡萝卜或者西红柿搭配在一起吃，这样多重养生效果更好。喜欢喝牛奶的人也可以试试把莲子和牛奶混合在一起吃，牛奶含有催眠的成分色氨酸，这种成分和莲子一起发挥作用就能很好地改善你的睡眠质量。第三种是莴笋。莴笋不仅口感好还富含铁、钾等微量元素和维生素这些维持身体正常运转的物质。而且莴笋里面还有丰富的膳食纤维能够促进消化和增进食欲，让你消化功能更好一些。同时莴笋也有静心安神、养肝护肝等功效，对经常因为消化不良而影响睡眠的人来说是个不错的选择。你可以把莴笋和瘦肉炒在一起吃做成莴笋炒肉丝，既美味又营养还能帮助改善睡眠。当然除了饮食方面注意之外还需要注意作息时间、运动还有心态这些方面综合调整才能拥有好的睡眠质量。记住啊作者素依版权所有哦！