冬天咱们得特别注意护着脑血管，专家给大家列了5条建议，咱们北京也不能落下这茬儿。最近这天气冷得厉害，好多地方都降温了。从医院那边了解到，每到冬天，去看脑卒中、脑缺血的人都明显变多了。这冷空气一直刺激着血管，尤其是让外周血管收缩，血压一高心脏负担就重，再加上喝水少活动少血液黏稠，这就很容易把脑血管堵死或者让它破裂。 北京有家大医院的神经内科专家就说，这季节性的风险对那些本来就有高血压、动脉硬化、糖尿病的人来说特别要命，但就是没得这些病的健康人也得留个心眼儿。针对冬天这个情况，结合国内外的医学证据，咱们总结出了一套管用的防范办法。尤其是中老年人还有慢性病患者，得从这几个关键的地方下手，把脑血管的防线筑起来。 第一得管好血压。血压这事儿就像个晴雨表，高血压患者得把它长期稳住（最好控制在130/80 mmHg以下）。冬天在家量血压的次数要多一点，特别是早上起床后和天气变化快的时候。要是发现血压一直不对劲或者波动特别大，赶紧找医生调整方案，千万别自己瞎停药换药。 第二是要全方位防寒保暖。脑袋上血管多又经常露在外面，捂严实了最重要。出门戴好帽子围巾能减少热量跑掉。进出门也别温差太大太急了，在楼道里歇会儿让身子慢慢适应。屋里暖气别开太高太干了要通风。 第三是吃饭要均衡。冬天别老吃重口味的东西。多吃点蔬菜水果补充维生素矿物质和膳食纤维能抗氧化降血脂。哪怕不觉得渴也得定时喝点温水。 第四是得动起来别老坐着不动。运动能帮着改善循环。建议快走慢跑打太极这些中等强度的运动为主，每周搞3到5次每次30到50分钟就行。别在特别冷的清晨晚上动最好选在午后还要活动活动筋骨别太剧烈。 第五是作息要规律睡觉要够7到8小时成年人尽量在晚上23点前上床。熬夜会让神经内分泌乱套对血管不好建立个稳定的生物钟才是最便宜的保养。 最后就是要认识脑疾病的前兆信号要是突然脸歪了一边手脚没力气说不清楚话看东西模糊或者头痛头晕得马上打急救电话抢黄金时间。 脑血管健康关系到大家的生活质量冬天的防护其实没那么难关键是把科学知识变成习惯个人健康得自己负责主动管理风险才能最省钱最有效地预防疾病。公共卫生部门社区还有媒体也得配合起来多做科普提高大家的健康意识一起守护大家的安全和健康。