今晚起，常州的朋友们请务必给自己定个早睡目标！3月21日是世界睡眠日，今年的主题就是“优质睡眠，美好生活”。2025年的一份调查显示，我国18岁以上的成年人里，有超过48%的人受着睡眠问题的困扰。到了晚上11点，有的朋友可能已经进入梦乡了，有的还在熬夜玩手机。其实睡在10点还是11点这看起来只是差了一小时，但在医生看来这两个时间点对健康的影响可是天差地别。每个人都该早点了解这些关于睡眠的真相。 22点睡觉和23点睡觉到底有啥不一样？综合来看这两个入睡时间点对健康的影响主要有以下区别： 先来说说22点入睡的好处。首先，第二天的精神状态会更好。大部分人可能都有这种感觉，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也会大不一样。2020年《睡眠》杂志登了篇研究就讲了这事，如果夜间睡得比平时少一点，第二天情绪容易变差，人也会更暴躁。 其次，22点入睡正好能搭上褪黑素的“便车”。褪黑素的作用就是帮助大家更好地入眠，它的分泌受光线影响是有昼夜节律的。白天褪黑素分泌比较少，到了晚上大概22点左右的时候分泌量就开始蹭蹭往上涨。如果你在22点的时候正好开始准备睡觉，就能和褪黑素大量分泌的时间完美契合，这样既提高了入睡的效率。 最后一点是最重要的是对心脏的好处。西安交通大学附属第一医院的一项研究发现，工作日晚上10点到11点之间就寝的人群里，心梗发病率是最低的。具体数据是这样的：22点到23点睡觉的人发病率只有5.1%；23点到24点的人达到了7.0%；而等到了24点以后睡觉的人发病率就更高了达到9.2%。 睡多久才算够呢？这个得看年纪和个人情况。一般来说学龄前儿童大概需要10到13个小时的睡眠；中小学生8到10个小时就够了；成年人通常7到8个小时足够了；老年人则是6到7个小时左右。 什么样的觉才是真正的“好觉”呢？其实关键在于质量而不是单纯看时间长短。好的睡眠质量通常表现为：入睡时间不超过30分钟（6岁以下的孩子在20分钟以内）；夜间醒的次数不多于3次，而且醒来后能在20分钟内再次睡着；还有就是醒来后感觉神清气爽、心情愉快、精力充沛、注意力也很集中。 打呼噜真的代表睡得好吗？其实这可能是一种误区哦！打呼噜不一定代表睡得香，很有可能是睡眠呼吸暂停综合征这种病引起的。如果长期不治疗的话可能会引发高血压、心脏病和中风这些严重问题哦！不过也不是所有打呼噜都是有病了。医生说如果你的鼾声忽高忽低而且不均匀、晚上口渴口干、早上起来嗓子特别干那就一定要去医院看看了。 肥胖是导致阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的重要原因之一哦！如果有打呼噜严重同时又伴有肥胖的话建议通过减重、改善夜间呼吸通气情况或者手术等方式来解决问题吧！ 怎么样才能睡个好觉呢？今晚起就给自己定个早睡计划吧！别再熬夜啦！愿大家都能拥有优质睡眠度过美好的一天哦！