身体的肾脏是个默默维护人体的“污水处理厂”，它每24小时不分昼夜地过滤血液，把多余的水分还有代谢废物变成尿液排出。要是这条通路给堵住了，轻则会有水肿、高血压的症状，重则可能直接引发肾衰竭。所以得把那些伤肾的习惯赶紧改了。 现在人有时候心血来潮去健身房拼命撸铁，还在朋友圈写着“自律给我自由”，这看着热血其实挺危险。因为剧烈运动容易把肌肉撕裂，大量肌红蛋白进入血液后会堵住肾小管，引发横纹肌溶解症。研究显示，这种急性肾损伤发生的概率可以达到10%到40%。而且肌红蛋白在酸性环境里分解后还会直接伤害肾小管上皮细胞。如果肌红蛋白太多，肾功能会迅速变差，尿量减少，电解质紊乱，最终导致多器官衰竭。 其实没必要非得夜跑5公里，打套太极或者八段锦更安全。动作舒缓、不伤阳气，早晚或者冬天也能练。与其让自己累得一身伤，不如做做这些温和的运动。 很多人喜欢拿果汁当水喝，觉得这是减肥神器。其实一杯鲜榨果汁里的果糖含量很高。过量果糖不仅让人发胖，还会分解产生尿酸；同时它还会抑制肾脏排泄尿酸的功能。在这双重压力下，高尿酸血症、痛风和肾结石就会找上门来。所以每天的果汁摄入量最好控制在200毫升以内。 正确的减肥方法还是得“管住嘴、迈开腿”。减少主食的同时用低糖水果代替更靠谱；如果真的想喝果汁，最好把它稀释一下再喝，同时配合规律的运动才安全。 有人觉得浓茶可以解酒。酒精没完全代谢掉就进入肾脏已经很刺激了；再喝浓茶让茶碱促进利尿作用，乙醛就更快进入肾小管。这样双重毒性叠加在一起时间长了对肾脏损害很大。 其实解酒没有什么捷径可走。最好的办法就是少喝一点酒。如果实在没办法避免喝酒前先吃点东西垫垫肚子；喝完酒后多喝几杯水能稍微缓冲一下酒精的刺激；但千万别指望浓茶能“醒酒”。 想要把肾脏养回来，别再碰那些伤肾的习惯了。给日常饮食换个花样试试“三黑食疗方”。黑豆、黑米还有黑芝麻这三种黑色食材都有补气血的作用。 比如做个三黑粥特别简单：黑豆、黑米、黑芝麻先冷水泡8个小时再和薏仁、大米、百合10片、核桃2个一起煮成粥；出锅后加适量红糖调味就行了。每周吃2到3次皮肤和头发都能变好。 黑芝麻茯苓粥也是个好东西：把6克黑芝麻和20克茯苓煮成汤取汁加入60克粳米煮粥吃。这个粥有养阴利水的功效；适合水肿型肥胖或者久坐不动的人当早餐吃。 还有黑豆炖猪蹄也不错：50克黑豆和100克猪蹄一起炖烂加点盐调味就成了。这个汤有补肾利尿的作用；男性肾虚或者容易疲劳的人可以每周吃一次。 肾脏不会说话但它会用尿量变化和血压波动来提醒你它快受不了了。戒掉酗酒、憋尿、滥用药物这些老毛病再配合温和持久的运动和对症食疗才能让这个“污水处理厂”长期稳定运行下去。毕竟健康不是用来炫耀的工具而是通向长寿命的钥匙啊。