咱们聊聊形意拳这门手艺，源头其实得追溯到南宋的岳武穆那时候，后来传到了河北地界。这一派的拳法讲究规矩，把内功和外功练得浑然一体。老祖宗留下来的谱子里说，功夫有六合（指心与意合、意与气合、气与力合、肩与胯合、肘与膝合、手与足合），劲儿得集中在五张弓上（两臂、两腿还有身躯），根子还得扎在脊骨和胯骨里头，精妙之处就在那个一触即发的崩弹劲儿上。 今儿我就用宗师的口气跟您唠唠，结合拳经里的东西和自己的实践体会，把内功的真正道理给掰开了揉碎了讲讲，帮您破开迷雾、明白事理，好把这门手艺正正经经传下去。练武的关键头一条就是内外三合。所谓外三合，指的是手脚合在一起、肘膝合在一起、肩胯合在一起。这可不是光嘴巴说说这么简单，那是得像皮筋儿一样连起来，一起用力才管用。孙禄堂老爷子就说过：“肩与胯合，肘与膝合，手与足合，这就是外三合。”这种合一其实就是把劲的实质给连起来了，脊柱就像上下两边的桥梁一样重要。压着肩膀、收紧尾闾（指骨盆后部），这其实就是在给后背拉弦开弓，蓄满弹力呢。 发力的时候脊柱带着四肢一块动，手脚同时到达目标点，多点一块儿使劲攻击人，这正是五张弓合二为一的核心所在，也是传统拳法和现在搏击术最大的区别所在。脊柱在形意门里被称为“大龙”，咱们身体的伸缩扭转、跳起来落下这些动作全靠它。胯骨是运动的核心位置，它和脊柱连着形成了龙虎之势（指前后协调的力量），变成了一个整体。 脊椎一节一节接得严丝合缝，大筋把它们连在一块儿，既能伸长也能缩短。竖起来的时候像皮筋弹出去一样有劲；横着用的时候就像压着竹竿弹开一样有力量；四面八方的架势全都藏在这劲儿里头。您看看虎豹在奔跑攻击的时候，内脏跟着冲撞、脊柱来回伸缩，力量传到了四肢末梢就飞速窜出去了。其实本质上就是胯骨和脊骨在动、把根本的劲儿带向了末梢。 有了压力才能弹回来，肩膀往下压了胯骨就往上顶，脊柱这才好发力。模仿禽兽捕猎的样子才能抓住真义。 身体上有五张弓：两个手臂、两条腿还有身弓（指身躯）。手臂这张弓得靠肘部膝盖撑着拔起来、大筋崩起来；身弓就是脊柱这张大弓了，一节节就像弹簧一样动作灵便；手指脚趾作为筋梢（指筋络末端），攥紧了大筋就绷直了，关节缝隙也张开了。弓弦拉满准备发射时还没出声；长久练习以后筋骨也会像打雷一样响，这就是内家功夫入门的标志。 人的身体上有两个要害部位：一个是胯骨、一个是脊骨。胯骨翻起来像龙一样灵动；脊骨弹出去像虎一样威猛；龙虎的力量合在一起后转圈贯穿全身；关节一环扣一环像弹簧一样；一动起来就像打雷那么猛烈；一静下来就像大山那样稳固。 古书里说尾闾（指骨盆后部）升气的说法；道家说任督二脉升降的道理；功夫层面上讲其实就是尾闾升劲儿。 含着胸拔出后背、压着肩膀耷拉着肘窝、命门（指肚脐后面的位置）往外突、谷道（指肛门部位）向上提这都是把脊柱拉成满弓的动作状态。尾闾往前收着往上提；两肩往下沉还往里扣；脊骨一节一节挣开了像是在蓄势待发一样一碰就会弹出去。 力量都是从脊骨发出来的；翻过去后背崩炸一声响；全是因为这个缘故引起的。 力气从胯部开始起；腰往上提腿往下压形成对撑的形状；肩膀如果不放松劲力就上不去头；脑子也不会晕；劲儿也不会散乱开来；这就是练拳保命的诀窍啊。 劲力运行的路线就像水管里的水一样流动：堵住一头压力自然聚集起来顺着管道往外跑。 压着肩膀扣着肩膀还有合着肘部磨着腿胫这些动作都是设置阻碍来储存能量的过程阻障和发出劲力互相依赖阴阳互为根本关系。 打人的时候看起来毫不费力并不是不用力啊而是借用了大筋崩弹产生的那种动能用巧劲儿去打破千斤的重量。 年纪大的人练久了筋骨都老到了劲儿就更通透了所以前辈老师傅他们还能一巴掌把人给制住呢并不全是靠蛮力而是靠筋骨产生的整体力量啊。 练拳的宗旨就是要恢复咱们的本能本能状态虎啊狮啊狗啊猫啊它们的绝招也就三两下厉害就在于灵活又迅速形意拳追求的也是这种灵巧劲儿：突然惊醒四梢（指头尾四肢）把灵巧的劲儿上身去天地都好像翻转过来一样啊。 功夫是速度、力量还有技术这三样东西合起来的东西；速度力量都是从拉伸筋络拔出骨头里面来的这就是内功的基础底子啊。 一节一节地开发关节把每一节都变成弹簧一样把它们整合在一起就成了人形的利器啦！ 传统的拳法并不缺少招式缺少的是那种筋骨崩弹的根基根基打牢了就像老虎长了翅膀一样更加厉害啦！ 胯骨和脊骨配合好了才是运动的主宰者胯骨主要负责横向的力量脊骨主要负责纵向的力量命门往后顶住腰椎往外撑着脊柱成了一张大弓和胯部配合起来又形成了一张更大的弓啊！ 胯部一动脊骨就跟着发威胯部是脊骨的根本所在脊骨又是胯部发挥作用的工具螺旋般的劲儿就产生了刚柔结合得很好啦！ 很多人对于练拳时该松该紧这个问题搞不太明白：松指的是肌肉放松下来；紧指的是大筋绷直弹出去啦！肌肉如果用力了骨缝就打不开大筋也撑不起来所以必须要用意念去引领劲力通过摩擦产生阻碍把主动变成被动的过程肌肉没那么累筋骨自己就能撑起来这就是在意念上而不是在肌肉上用力的真义所在啊！ 劲力不到头上来气也不能超过喉咙这里这就是发劲必须遵守的铁律啦！ 压住肩膀合住肘部劲力顺着路径到达末梢就没有震脑的危险啦！ 意念这个东西可不是瞎想而是锁住关节打磨筋骨拉开弓弦储存势能的主宰者肌肉松下来了大筋就绷直了骨缝张开后劲力自然就产生了由笨拙的力量换成巧妙的力量再由巧妙的力量化为灵巧的力量慢慢达到那种一根羽毛都不能加上去苍蝇也不能掉下来的境界啊！ 外面看起来柔软里面却藏着刚健松紧互为根基才是最好的境界啦！ 形意内功不在玄而又玄的地方而在以脊柱和胯骨为中心以五张弓为身体以崩弹为手段以恢复本能为目标河北这一脉的人看重实践守规矩以筋骨为根本以六合为法则以龙虎般的劲力为精髓啊！ 学练的人要明白：招式不在多在于精；力量不在猛在于完整一体；功夫不在于苦累在于方法得当