把节后那种犯困没胃口、提不起精神的劲儿给甩掉，这就是咱平时说的“节后综合征”。说白了，就是因为假期生活节奏全乱套了，把人弄得身心都不平衡。其实根本没必要太担心，用点科学的办法调整一下，就能顺顺当当回到上班的路上。 假期里作息太不规律，生物钟都被打乱了。现在赶紧把规律作息给找回来：晚上睡觉前先把手机之类的电子设备放远点儿，泡泡脚或者听听轻音乐，让大脑慢慢静下来；早上一定要坚持按时起床，白天尽量别老补觉，就算中午困得不行，小憩个20分钟左右就差不多了。 吃东西也得改改。节日里大鱼大肉吃太多了，肠胃压力大。以后平时少吃油腻和辛辣的东西，像重油重盐的食物还有油炸食品都要少碰，奶茶和蛋糕也得控制一下。多吃芹菜、菠菜、西兰花这些高纤维蔬菜，还有糙米、燕麦、玉米这些杂粮，清蒸鱼和白煮蛋这类优质蛋白也要适量摄入。要是觉得肚子不舒服消化不动，可以喝点萝卜汤或者山楂水来消食导滞；就算没胃口也别饿着，空腹只会让脾胃更虚，可以适当吃点清粥或者面条这种清淡好消化的东西。 光吃还不行，还得动起来。稍微运动一下能把身体里的活力给唤醒过来，像快走、慢跑或者打球都行，让心跳稍微快点、微微出点汗最好。这既能缓解身体的疲惫感，还能把胃口慢慢给调回来。 除了身体上的累劲儿，心里头那种害怕上班或者情绪低落的感觉也挺常见。这时候得靠自己给自己打气了。工作中间累了可以休息一会儿，做做深呼吸或者练练八段锦来放松压力；多出去散散步、快走一下也行，既能让人心情变好分泌多巴胺，还能晒晒太阳补充维生素D。别老是盯着别人比较或者刷手机看那些乱七八糟的信息，要是心里烦躁了就找信得过的亲戚朋友说说心里话，比自己憋着强多了。 面对假期后的工作任务别硬撑着马上就进入状态。不如给自己半天到一天的缓冲期吧。先从整理文件或者回复消息这种简单的活儿入手慢慢适应，再慢慢过渡到那些比较复杂的任务上。这就好比开车起步得慢慢踩油门一样，心态调整也是个循序渐进的过程。