睡眠是咱们身体修复和大脑整理记忆的好时机，要是老睡不着觉或者浅得跟广播体操似的，白天看着黑眼圈严重，情绪也会像皮球漏气一样，容易生气健忘，免疫力也跟着垮掉。时间久了，抑郁焦虑就会找上门，这就形成了一个坏循环。 为了对付这个难题，脑电反射和高压氧这俩招可以一起用。脑电反射的原理是在耳朵旁边贴上电极片，输点微弱电流精准刺激小脑顶核区，这个地方管着睡眠节律。这个过程不会惊动大脑皮层，但能慢慢把神经递质调好，让大脑兴奋和抑制的状态回到正轨。做治疗的时候就像敷面膜一样躺着就行，大概半小时过去后，不少人说感觉像有人在后脑勺轻轻按摩一样舒服。醒了之后觉得困意没那么重了，大约降了40%，晚上醒的次数也少了一半。 高压氧的效果更像给身体做了一次富氧浴。在2.2ATA的舱压下吸纯氧，血液里的氧气量一下子提高了13到17倍，直接给脑、心、肝、肾这些重要器官送去氧气。缺氧气往往是让人睡得不踏实的罪魁祸首，高压氧把这个雷直接给拆掉了。 另外它还能调节视交叉上核(SCN)的节律，把褪黑素和皮质醇分泌的曲线给纠正过来。白天精神足了，晚上自然就困了。 如果把脑电反射和高压氧放在一起用效果会更好。先让脑电反射把神经递质调好让你想睡觉；再让高压氧送氧过去让你深度睡眠充足起来。这样做下来，总的睡眠时间平均能延长68分钟，醒来的次数少了很多。第二天做那个叫POMS的日间功能量表得分也能降个35%。 最适合这两套疗法的人有几种情况：比如慢性失眠翻来覆去超过半小时还醒着的；还有睡眠呼吸暂停那种鼾声大还容易憋醒、血氧掉到85%以下的；再有不安腿综合征小腿痒得难受必须捶打才舒服的。 说到底仪器只是帮把手，规律作息才是根本。定好起床时间哪怕周末也别变样；卧室弄得暗一些拉上窗帘、温度保持在16到18度、声音别超过40分贝；睡觉前别碰咖啡因、酒精还有蓝光屏幕；试试4-7-8呼吸法：闭嘴舌尖顶住上颚呼气默数4、吸气默数7、憋气默数8，重复4轮就能让大脑放松下来。 最后温馨提示一下：治疗前最好先去做多导睡眠监测（PSG）排除身体上的毛病。通常一个疗程是10次左右每周做2到3次就行，脑电反射和高压氧中间要隔开一天给大脑充充电缓冲一下。坚持两个疗程后再看看情况要不要接着做维持治疗。 把睡眠拿回来就能有精力好好生活了希望你今晚合眼时不用再数羊啦。