一天到底睡多久才最好呢？很多人都会为此感到焦虑，生怕自己的睡眠时间不够。其实，答案很简单：因人而异。不同年龄段的人，所需要的睡眠时间也不同。《美国睡眠医学会》曾专门组织了一个睡眠专家小组来研究这个问题，他们回顾了数百项关于睡眠时间和健康问题的研究。结果发现，婴幼儿所需的睡眠时间最多，而随着年龄的增长，人类所需的睡眠时间逐渐减少，一直到18岁以后才趋于稳定。 为什么没有3个月以下宝宝的建议呢？因为这个年龄组的睡眠需求差异非常大，少则11小时，多则19小时。所以家长们别再和其他孩子比谁睡得多啦。对于成年人来说，每天7小时以上的睡眠才是多数人所需要的。但这只是一个统计上的平均值，并不代表标准答案。实际上有少部分人只需要6个或5个小时就能保持良好的状态了。还有些人天生需要睡9个甚至10个小时以上才能精神焕发。 所以啊，不要因为别人都说要睡8小时就给自己贴上“睡眠不足”的标签。我们应该根据自己的实际情况来判断。如何判断自己是否需要更多的睡眠呢？看醒后的表现就知道了。如果早上醒来后总是感觉困乏、注意力不集中，那就说明你的睡眠时间不够或者质量不好了。 如果你发现自己需要更多休息的话可以试着按这3个步骤来改善： 1. 把晚上睡前的活动梳理一下看看自己浪费了多少时间。 2. 给自己制定一个能让你放松下来的睡前仪式。 3. 如果实在没睡够就补觉吧。 但是补觉也需要技巧哦！一次不能补太多时间，否则容易影响当天晚上的休息和打乱整体节律。建议采用“分期付款”的方式来补觉。比如工作日晚上没睡够的话就可以在中午小睡20分钟。 （资料来源：科普中国）