冬季运动热潮方兴未艾，但因防护不当导致的运动损伤事件时有发生；运动医学专家近日呼吁，科学开展冬季户外运动需要系统性认知，切不可盲目跟风。 传统养生理念中"冬练三九"的说法确有科学依据。适度的冬季运动能够提升机体抗寒能力，增强免疫系统功能，对体重管理也有积极作用。然而，冬季气候条件复杂，气温骤降、空气干燥、早晚温差大等因素给户外运动带来诸多挑战。数据显示，每年冬季因运动不当导致的感冒、冻伤及心脑血管意外呈现明显上升趋势。 专家指出,冬季运动防护需重点关注四个环节。首先是着装策略。不同于日常保暖,运动着装应遵循"三层法则":贴身层选用速干材质快速排汗,中间层采用抓绒或羽绒材料锁住热量,外层则需兼具防风防水与透气功能。同时,帽子、手套等配件对防止局部冻伤至关重要。运动结束后应立即更换干燥衣物,避免汗湿衣物遇冷风导致体温骤降。 其次是热身准备。低温环境下肌肉黏滞性增加,关节灵活度下降,充分热身可将运动损伤风险降低一半以上。专家建议采用动态拉伸方式,通过弓步提膝、转臂摇摆等动作唤醒全身肌群,使心率逐步提升至运动状态,热身时间不应少于五分钟。 第三是水分与能量补给。冬季人体出汗量减少,容易产生"不渴"的错觉,实际上脱水风险依然存在。运动前应准备保温容器装载温水,运动过程中每二十分钟小口补水,运动后及时摄入能量棒等食物补充消耗。 第四是时段选择。早晚气温低且空气质量较差,雾霾天气更不宜户外运动。上午十时至下午三时之间,阳光充足、气温适宜、空气流通性好,是较为理想的运动时段。 值得关注的是,慢性病患者的冬季运动需要更加审慎。心脑血管疾病患者应避免着装过紧导致血压波动,运动强度宜轻不宜重。糖尿病患者需警惕寒冷刺激引发的血糖异常波动,运动前后应监测血糖水平并及时加餐。老年群体则应优先选择室内场馆或阳光充足的户外环境,结伴而行并随身携带急救药品。 公共卫生专家表示,冬季运动安全涉及个人防护意识、科学运动知识普及以及公共服务保障等多个层面。建议有关部门加强冬季运动安全宣传,在公共运动场所配备必要的医疗急救设施,为群众参与冬季运动创造更安全环境。
冬季锻炼看重的是长期收益，但前提是把风险防在前面，把细节做到位。越是寒冷时节，越要关注身体信号、遵循科学方法，在保暖、热身、补给和健康管理上多做准备，才能让每一次出汗真正换来更稳固的体质和更安全的运动习惯。