问题——“上瘾感”日常生活中更常见、更隐蔽 近期，一段以传统养生表述解释“成瘾”的内容在社交平台热传。言论称“有瘾就说明你很虚”，并把对短视频、甜食奶茶、深夜情绪宣泄等依赖，归结为“精气神不足”，倡导通过节制、早睡、专注等方式“收拢能量”。不少网民在评论区表达认同，称自己“停不下刷屏”“越累越想吃甜”“夜深更易情绪波动”，并期待以更自律的生活方式扭转状态。 受访人士指出，网络语境中的“瘾”并不都构成医学意义上的成瘾障碍，但“难以控制、明知有害仍反复”的行为模式值得警惕。随着移动互联网、外卖零食、线上娱乐高度普及，低成本、高频率的即时刺激触手可及，一些人更容易在疲劳、焦虑、孤独等状态下，依靠外界刺激实现短暂安慰与转移注意，形成“越空越补、越补越空”的循环。 原因——多重压力叠加与即时反馈机制共同作用 业内人士分析，“上瘾感”背后常见三类诱因。 其一是长期睡眠不足与昼夜节律紊乱。晚睡、熬夜追剧刷屏会削弱第二天的自控能力与情绪稳定性，使人更倾向于选择快速获得愉悦的行为，如继续刷短视频、摄入高糖高脂食物或冲动社交。 其二是压力累积与情绪调节能力不足。面对工作学习压力、人际摩擦和不确定性，一些人缺乏有效的情绪出口，便更依赖“即时止痛”的方式，如反复刷新信息流、过度购物或在深夜进行情绪性联络。短期看可缓解紧张，长期则可能加重内耗。 其三是平台与产品的“即时反馈”强化。碎片化内容、连续推荐、点赞提示、优惠券与甜味刺激等，都会通过快速反馈不断强化行为，形成习惯回路。人在疲惫时更难抵抗这种强化效应。 专家提示，将上述复杂因素简单归为“身体太虚”虽有一定直观解释力，但容易忽视睡眠、心理压力、行为机制等关键变量，也可能使个体陷入“自责式养生”或盲目进补、极端节制等误区。 影响——从注意力受损到健康负担，风险不止“浪费时间” 受访人士表示，若“上瘾感”长期存在且缺乏干预，可能带来多上影响。 一是效率下降与注意力受损。持续碎片化刺激会挤占深度工作与学习时间，造成注意力难以持续、目标感减弱，深入引发焦虑与自我否定。 二是身心健康负担增加。久坐、熬夜、饮食失衡会影响体重管理、代谢水平和心血管健康；情绪性进食、情绪性刷屏还可能与抑郁、焦虑等问题相互影响，形成“压力—逃避—更大压力”的循环。 三是社交与家庭关系受冲击。深夜情绪反复、冲动沟通或沉迷线上娱乐，可能挤压现实交流时间，导致误解与矛盾累积。 对策——以“可执行”的生活干预替代空泛口号 多位专家建议，将“补足精气神”的民间表达，转化为可操作的健康管理与行为改变方案，重点在于减少损耗、恢复节律、建立替代行为。 第一，给睡眠设“硬边界”。尽量固定入睡与起床时间，睡前一小时减少高刺激内容；把“补觉”从周末集中补偿转为日常稳定睡眠。对于长期失眠或白天严重嗜睡者，建议寻求专业评估与干预。 第二，降低环境诱惑而非单靠意志力。可通过关闭个性化推荐、设置应用使用时长、将高诱惑应用移出首页、在工作学习时开启勿扰等方式，降低触发频率。对高糖零食与含糖饮料可采取“减少可得性”的策略：少囤货、分装、替换为更健康选择。 第三，建立“替代性恢复”清单。把原本用来刷屏和吃甜的时间，部分替换为低门槛恢复活动，如快走、拉伸、热水澡、阅读、冥想呼吸、与可信任的人进行简短沟通等，让大脑获得不依赖强刺激的放松方式。 第四，学会识别“压力信号”。当出现强烈冲动想刷、想吃、想联系某人时，可先进行10分钟延迟，记录触发情境：是否疲劳、是否被否定、是否孤独。通过识别触发点，才能对症调整作息、工作节奏与情绪表达方式。 第五，必要时寻求专业帮助。若出现无法控制的冲动行为，已明显影响学习工作、人际关系或身心健康，建议及时向心理咨询、精神卫生或成瘾医学对应的机构寻求支持，以免延误干预窗口。 前景——从“自律叙事”走向“系统治理”，更需社会协同 受访人士认为，公众对“上瘾感”的讨论热度上升，折射出人们对高强度生活与高刺激环境的普遍疲惫。未来治理与改善不仅是个人自律问题，也需要家庭、学校、用人单位与平台共同发力：在工作制度上减少无效加班与过度线上化；在校园与家庭中加强媒介素养与情绪教育；在平台侧提升防沉迷与健康使用提示，形成更友好的数字生态。 同时，传统养生理念中强调节律、节制与身心统一的部分，与现代健康科学并不冲突。关键在于把“玄而又玄的口号”落地为可量化、可坚持、可评估的生活方式改变，避免以偏概全或夸大承诺。
在物质充足的今天——管理好自己的精力与注意力——往往比获取更多外部资源更关键。传统养生提醒人们，真正的“富足”不在于不断追逐刺激，而在于建立稳定的节律与内在平衡。这既是对传统经验的现代化理解，也为缓解当代生活压力提供了另一种视角。