大家好，我是中新健康的记者。今天给大家介绍一下运动前怎么科学热身，这可是个特别关键的事儿。4月17日中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任朱立国给大家讲了讲这方面的门道。国家中医药管理局17日召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会。 朱立国院士在会上说了，运动前热身最要注意的是强度。得按照“微热、微汗、关节滑利”来做标准。如果在热身过程中出现疼痛或者僵硬什么的不舒服了，一定要马上停下来。因为你要是热身过头了，容易受伤。他还给大家解释了下中医的观点。肝主筋，藏血；肾主骨，生髓。肝肾同源，跟咱们运动系统关系密切。还有“筋喜柔不喜刚”，就是说我们的关节、韧带靠肝血滋养来保持柔韧灵活的。所以热身的时候得先柔和地舒展筋脉，促进肝血输布。然后循序渐进地活动，以柔克刚。 像弹簧那样的柔韧性很强的东西，你要是拉得太快或者暴力施压太多了就容易损坏。所以咱们得慢慢柔和地做热身动作。 除了这些动作还有一些穴位也很有用，比如阳陵泉和委中穴能刺激血液循环、舒筋活络。 还有拍打四肢、练八段锦像“双手托天”、“摇头摆尾”这些动作都能帮助关节活动起来减少肌肉紧张。 总之，热身的时候要特别注意强度控制在“微热、微汗、关节滑利”这个范围内。如果觉得不对劲马上停下。 运动完了以后也不要急着停下来坐在那里发呆或者躺下休息。还得做一些舒缓的动作比如关节旋转或者拍打四肢这样才不容易让气血一下子停住形成瘀阻。 这样从运动开始到结束都能保证关节活动度和灵活性了。 大家一定要注意哦！别以为运动前随便动一动就行啦！一定要科学热身才安全啊！