颜如晶这一年足足跑了1000公里想把体重给降下来，结果秤上的数字却只轻了1.45公斤，她这一举动让不少网友觉得自己减得太难了。在大家都想找最捷径把身材给整好的现在，减肥的事儿成了不少女生生活里绕不开的坎。不过这事儿吧，往往没那么容易成，很多人在这中间都栽过跟头，甚至越想快点瘦心里越难受。最近颜如晶就在网上发了张成绩单，上面写着她瘦了1.45公斤，好多人看了都觉得太有共鸣了。 很多人都会问颜如晶：“这一年你吃的也不少啊？怎么就是不掉秤呢？”这话简直说到了很多人的心里头。她在这一年里头可是真没少出力，一口气跑了1000公里不说，还参加了各种徒步比赛，甚至还把142.7公里的人车接力赛给干完了。可就算她这么拼，那体重也没怎么往下掉。其实这种情况挺常见的，好多人在减肥的时候都会遇到所谓的“平台期”，甚至还会出现体重反弹的情况。浙中医大二院的贺晓鸣医生分析说，管体重这事儿是个马拉松，不能光看秤上的数字算成功不。 贺医生给大伙儿支了一招，“管住嘴，迈开腿”可不是随便喊喊口号就能行的。他说控制饮食才是减肥的头号大事，尤其是你动得特别多的时候。如果你吃太多高碳水、高糖油的东西，那运动消耗的热量就全被你这张嘴给吃回去了。再看看颜如晶平时吃的那些东西就知道了，虽然她跑得很勤快，但如果老是把高热量的东西往嘴里塞，那运动的效果肯定会大打折扣。比如她发过的那些高糖美食，对减肥都没啥好处。 贺医生还说了个关键的地方，“搭配好饮食”才是减肥成功的根本。减肥期间得吃全了营养的东西，像主食、蔬菜和优质蛋白都得有。千万别搞极端的节食法，得选那种健康的吃法。比方说多吃点蔬菜吧，里面的纤维能让人更容易有饱腹感；多吃点优质蛋白像鸡肉、鱼肉、豆腐之类的能帮着保住肌肉量；主食也不能少但得选全麦的那种粗粮类的。 光靠吃饭不行还得靠运动配合才行。专家说了好的运动习惯能把基础代谢率给提起来，这样脂肪就能被消耗得更快。不过动的方式和强度得看你自己的情况来定。比如刚开始练的朋友就别挑太难的项目了；做做有氧运动像慢跑游泳骑自行车这种都挺适合大多数人的；力量训练能帮着长肌肉提高代谢率；还有一些瑜伽拉伸动作能让人放松心情缓解压力。 减肥这不仅是在折磨身体也是在折磨精神呢。视频里颜如晶那个委屈样子就挺让人难受的，也把很多人在减肥过程中那种焦虑和压力全都给表露出来了。所以啊保持一个好心态也是很重要的一部分东西才行。 咱们得给自己定个合理的目标不能光想着短期内就能看到大变化；还得有点耐心慢慢来急不得；平时也可以找个减肥小组或者找几个朋友聊聊互相鼓励一下效果会更好点。 颜如晶这一路走来也给咱们提了个醒：想减肥这不是一天两天就能搞定的事儿得需要很长的时间去坚持和耐心才行。碰到那些不如意的事咱也别太死磕自己了主要还是得盯着身体的健康状况来看就好啦！