哥们你是不是总觉得吃饭时间不够用，抓起筷子就往嘴里塞？或者吃饭的时候习惯性地在碗里捞咸菜？这些看起来稀松平常的习惯，其实可能正在悄悄伤害你的身体，甚至让寿命变短。最近有研究发现，不少男性在吃上有不少坏毛病，跟活多长时间很有关系。咱们来看看都是啥毛病，还有咋改吧。 首先吃饭速度太快是个大问题。好多男的吃饭跟打仗似的，分分钟就把饭吞进肚子里。这么干不光让食物没嚼烂，肠胃负担也特别重。研究说食物嚼不烂直接进胃容易闹肚子甚至得胃病。而且吃太快脑子来不及告诉你饱了，结果经常吃得太多，肉就这么长起来了。为了身体着想，每顿饭至少得吃满20分钟，每口饭在嘴里多嚼个20到30次，让肚子能感觉到吃饱了。 其次很多人喜欢吃太咸的东西。盐分超标是高血压的一大元凶，高血压长期下去会伤血管，心血管出毛病的几率就大了。盐吃多了肾脏也受不了，功能会慢慢变差。所以咱们要把盐吃得少点，一天最好别超过6克，做饭时多用葱蒜姜这种天然调料来提味。 还有饮食结构太单一也是误区。主食和肉占了大半壁江山，蔬菜吃得特别少。这种不平衡的饮食容易导致肚子里缺了纤维质，便秘和肠道病就找上门了。为了改这个毛病，每顿饭都得有够分量的蔬菜吃，菜量最好是主食的两倍；选择鱼、虾还有去皮鸡肉这些优质蛋白吃就行，红肉尽量少吃点。 另外晚上吃得太饱也挺常见的。白天忙得没空好好吃顿饭，到了晚上就暴饮暴食一顿。这不但影响睡觉质量还容易把人喂胖了。建议晚上七八分饱就够了；最好在晚上七点前把晚饭吃完；尽量弄点清淡的蔬菜加上易消化的蛋白就好了。 最后还有个通病是喝酒成瘾。酒精被世界卫生组织列为一级致癌物；长期喝酒会招来各种癌症风险；还会让肝和胰脏受损。如果实在戒不掉的话；每天喝酒的量别超过25克就行。 总的来说饮食习惯对健康影响特别大；只要调整一下习惯；合理搭配食物；把吃饭速度放慢；少吃盐和酒；男同胞们的健康状况就能改善不少；寿命也能变长一些。希望大家在生活里能做到这些小改变；过上更健康的日子！