跟你唠唠我怎么帮粉丝把体重从130斤减到90斤，只花了3个月不到。最近有个粉丝找我说，她总是气血不足，想减肥又不敢节食，怕脸垮了。这个问题其实大家都挺担心的。我做了10年体重管理，指导不少人瘦下来，他们的脸不仅没垮，气色反而更好了。今天我从饮食、运动、心态这三个方面跟你们分享一下，既能减重又能补气血的方法。 饮食上，一日三餐一顿都不能落下。早上一定要吃早餐，上午9点到11点是脾经运化时间，长时间不吃早餐容易导致脸黄。比起大幅度减少进餐量，调整饮食结构更重要。饮食清淡一些，少吃油盐，肉蛋蔬菜主食都安排上，建议七分素三分肉。千万不要断碳水！很多人断碳水后生理期也会出问题。选粗碳比如杂粮饭、玉米南瓜红薯这些就好。 水果也别吃太多了，大多数水果糖分高还凉性。另外减重期间身体消耗大，一定要注意养气。我常用的方法就是酒酿鸡蛋和五红汤当早饭吃。记住每顿只吃7-8分饱就行，吃饭慢慢嚼。 运动方面千万别疯狂做有氧出汗多不等于减重多。把有氧和力量训练结合起来试试吧。身体累了就别强行去撸铁跑步了，多走走散散步、练练八段锦拍八虚这些静运动也挺好。 晚上最好别去运动大量出汗会让身体更虚。如果非要晚上锻炼就在睡前三小时前完成吧。 心态放平很重要这是个长期过程不能急于求成享受变化的过程吧别怕体重波动急不来的。 你看这个案例就知道减肥其实挺简单的如果觉得难一定是方法错了！我研究了很多成功案例整理了一个月瘦20斤的方案想要就点赞关注回复“1”我免费发给你帮你少走弯路哦！