最近宁波有个20岁女生，因为老是习惯开着灯睡觉，身体出了大问题，体重一下子涨到了200斤，血糖也超标了，还有高血压。这个事儿闹得挺大，大家都在说晚上开灯睡觉到底会不会让人变胖。 宁波大学附属康宁医院睡眠医学科的郑天明医生就直接说了，这事儿肯定会让人变胖。他解释说，晚上有光的话，光线会穿过眼皮刺激眼睛里的感光细胞，骗大脑以为是白天，结果就抑制了褪黑素的分泌。 专家还说了，光是光强度、时间还有照的方式一起决定的。偶尔开个亮一点的灯短时间还行，要是晚上一直亮着或者灯正对着脸照，哪怕光线不太强，也会影响褪黑素的分泌。美国有个实验就发现，只要5勒克斯的光线直射脸，褪黑素就会减少。 这看似没啥大事儿的干扰，其实会乱了人体的生物钟。为什么开灯睡觉会让人胖呢？研究者说，晚上的人造光会导致胰岛素抵抗。说白了就是身体里的胰岛素不好使了，为了稳住血糖胰腺得拼命工作分泌更多胰岛素。高水平的胰岛素会促进脂肪合成储存。 要是非要用夜灯咋办呢？关键是得学会科学用灯。真要用夜灯得注意这几点：亮度别太高，优先挑3勒克斯以下的那种低功率的灯，千万别用那种亮瞎眼的LED；颜色也有讲究，别选白光蓝光这种刺激大的颜色，最好是暖光或者红色光；还有位置摆放也很重要，夜灯要放低放偏点，别直射脸。