把减脂这事儿弄明白，就得先分清楚皮下、肌内和内脏这三种不一样的脂肪。 先说皮下脂肪，它其实就像咱们贴身穿的一件羽绒服，就是为了保温和存点能量用的。以前人身上毛少，这层脂肪就得好好扛着“防冻”的责任。那些经常在大冷天里待着的人，皮下脂肪通常会厚一些，这算是大自然给的“保暖奖”。现在人的营养普遍过剩，这事儿在皮下脂肪上表现得最明显——先胖的地方总是大腿外侧、腰腹和臀部，一捏都是软软的肉。 再看肌内脂肪，别看它加起来只有200到300克那么点量，这可是肌肉运动时的“加油站”。肌肉收缩一需要能量，它就能直接把脂肪酸给分解出来，不用等血液循环，直接溜进线粒体供能，速度快得很。很多人练仰卧起坐以为是在瘦肚子，其实这只能消耗肌肉里的附属品——那点肌内脂肪。这种方法对深层皮下脂肪和内脏脂肪基本没啥用，一旦停练很容易反弹。 最后是内脏脂肪，这玩意平时看不见摸不着。它像一圈橡皮筋似的缠着肝脏、胰腺还有肠道。稍微留点能起到减震、保护内脏的作用，要是超标了就坏事儿了。一旦内脏脂肪面积（VFA）超过100平方厘米，那高血压、糖尿病这些毛病的风险就会直线往上走。腰围只要长一寸，得病的概率也就跟着涨。 下一篇我们会用数据和具体的例子来讲怎么精准打击这三种脂肪，让减脂不再是瞎忙活。