春节假期眼看着就要收尾，不少孩子正面临着作息混乱、沉迷游戏的“假期综合征”。长沙晚报掌上长沙2月21日带来的消息显示，从今天开始，留给大家调整作息的时间只剩下最后的十来天。记者在采访中发现，长沙市雨花区的田女士很是头疼，她家读小学五年级的儿子小宇放了寒假后作息彻底乱套。过去早起的习惯全没了，一到半夜一两点才睡，早上睡到吃午饭才醒。这种情况在长沙并不少见，很多家长都因为孩子春节期间聚会多、长辈溺爱，不得不把生物钟的问题抛到脑后。 天心区的赵冰莹是中小学心理健康名师工作室的负责人，她给出了具体的调整建议。赵老师觉得强行要求孩子立刻早睡是行不通的，这就好比“急刹车”，不仅效果不好还容易闹矛盾。最好的办法就是给孩子时间适应，采用阶梯式调整。每天晚上让孩子比前一天早睡15到20分钟，叫早时间也相应往前推一点。 对于白天犯困的孩子，适当安排30到45分钟的午睡很有必要。这个时候不能再让孩子用手机和电视麻痹神经了。家长最好能减少家里的娱乐活动，和孩子一起做点有意义的事。赵老师建议安排一些亲子阅读或者益智桌游来代替电子产品。 另外，检查寒假作业也不能落下。正月初五过后家长要陪着孩子看看作业有没有做完。如果完成了可以提前预习新学期的课程；要是还有缺漏的就得赶紧制定个“赶工计划”。同时准备好新学期的文具用品也能让孩子心里有个底。 赵老师还提醒大家这个时候孩子情绪波动比较大，家长千万不能在饭桌上或睡前批评他们。最好的教育方式其实就是以身作则。如果家长自己也能早睡早起陪着孩子进入学习状态，那么这个过渡过程就会变得顺畅很多。 从今天开始大家不妨抓住这个宝贵的“黄金十天”，让孩子们以最好的精神状态迎接新学期的到来吧！