咱们现在每天睡前才刷牙，这事儿其实挺扯的。钱江晚报那边有个文章讲了，说是人民日报健康客户端发的，特别有说服力。你说每天睡觉前才刷这口牙，这习惯咱们从小听爸妈说就一直信了，但现在医生觉得啊，这个时候才刷不太对。邹多宏医生是上海交通大学医学院附属第九人民医院口腔外科的副主任医师，他1月17日在直播间上跟大伙聊了聊。他说晚饭后30分钟左右刷牙，比等到睡前再刷强多了。不少人下班后就开始忙活工作或者娱乐了，一直玩到睡觉才想起来刷牙。中间这一大段时间呢，四五个小时都有可能吧。邹医生就说了，“比如说晚上6点吃了饭，等到半夜12点甚至1点才睡，这么长的时间里，食物残渣留在嘴里没被处理掉，细菌就在这儿安家落户了。”吃完饭后赶紧把牙刷了，晚上再早点睡，不光能帮忙控制体重，对整个身体也有好处。而且啊，临睡前刷牙有时候反而把困意给“刷没了”。牙膏里有薄荷成分嘛，再加上刷牙时不停地动来动去，这些动作都会刺激大脑让你变清醒。 那到底一天要刷几次牙呢？答案很清楚：最好是一天3次，早晚各一次，再加上中午那顿也行。不过要是实在做不到3次，那早晚2次也得保住。所以晚饭后30分钟到1个小时这个时间段最合适。要是有人说自己一天只刷一次行不行？答案是不行的。赵河川博士是北京大学口腔医学院的博士啊，他在科普中国上写过文章解释过这个问题。常见的龋齿还有牙周病都和牙菌斑有关系。牙菌斑的形成有个过程：刚刷完牙那阵子细菌很松散；过了两个小时它们就会附着得更紧；12小时后细菌开始繁殖代谢形成复杂的结构；等到24小时以后呢，这个牙菌斑就完全成熟了。所以最好每12小时左右就刷一次牙，才能打断它们成熟的过程。 好多人现在都在“假装刷牙”，这里面的5个错误可不小：第一是横着拉锯式刷法，长期这样用力过猛会把牙颈部给磨损掉；第二是刷牙时间太短了，很多人都没满一分钟就收工了；第三是只刷外面能看见的“门面”；第四是害怕牙龈脆弱不敢碰；第五是只刷了牙齿没刷舌头。 那咱们得咋正确地刷呢？记住“水平颤动拂刷法”就行了。大家不妨试试“333”原则：每天刷3次、每次3分钟还有饭后30分钟刷一次。 接下来我再说说牙齿可能发出的7个求救信号。浙江省中山医院口腔科的张吉琴医生在公众号上提了个醒：当你出现这几种情况时说明牙齿可能有问题了。第一是牙齿敏感；第二是牙面上有黑点；第三是牙齿疼痛；第四是食物嵌塞；第五是牙龈出血；第六是牙齿不齐；第七是缺牙。 总之建议大家把科学的刷牙方法变成生活习惯吧。千万别等到牙齿真出了大问题才后悔莫及。咱们都能拥有一口好牙啊！